Reduzieren Sie Ihre Hüftgröße mit einem konsistenten Trainingsprogramm.
Viele Frauen tragen überschüssiges Fett in ihren Unterkörpern, einschließlich in den Hüften. Übergewicht erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs. Wenn Ihre Hüften Probleme bereiten, kombinieren Sie Kraftübungen mit Herz-Kreislauf-Übungen, um Fett zu verbrennen, und einer gesunden Ernährung, um die Kalorienaufnahme zu kontrollieren. Eine Reduzierung der Flecken ist nicht möglich, aber Sie werden wahrscheinlich einen Fettabbau am ganzen Körper bemerken und gleichzeitig eine Definition in Ihren Hüften erzielen.
Hantel vorne Kniebeugen
Hantelkniebeugen an der Vorderseite trainieren gleichzeitig Ihre Hüften und Ihr Gesäß, wodurch der Bereich proportional geschrumpft wird. Stellen Sie sich dazu mit etwa hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Bringen Sie die Hanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen nach innen gerichtet und die Ellbogen gebeugt. Senken Sie Ihren Körper, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Halten Sie an, wenn Ihre Knie einen Winkel von 90 Grad erreichen. Halten Sie die Bewegung ein oder zwei Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung durchzuführen. Führen Sie zwei oder drei Sätze zu je sechs 12-Wiederholungen durch.
Standing Side Kick
Die Bewegung beim seitlichen Treten im Stehen aktiviert Ihre äußeren Hüften und macht sie zu einer idealen Ergänzung für die Routine zur Hüftverkleinerung. Um einen Seitentritt im Stehen auszuführen, stellen Sie sich mit hüftbreitem Fuß auf und legen Sie die Hände auf die Hüften. Ziehen Sie ein Bein zur Seite, bis es Hüfthöhe erreicht, halten Sie es eine Sekunde lang und senken Sie es dann langsam auf den Boden. Mache 15-Wiederholungen der Bewegung mit jedem Bein. Wenn Sie es vorziehen, halten Sie die Rückenlehne eines Stuhls mit einer Hand fest, um sich zu stabilisieren.
Hip Raise
Hüftheben ist ein guter Schritt, um gleichzeitig die Beuger und die äußeren Hüften zu trainieren. Legen Sie sich für die Übung auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße fest auf den Boden. Heben Sie Ihre Hüften an, während Sie ein Bein strecken, bis es gerade ist. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt und schwenken Sie das Bein zur Seite. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt, bringen Sie Ihr Bein wieder in die Mitte und senken Sie es ab, um eine Hüfthebung zu beenden. Mache 10 Hüftheben mit jedem Bein.
Side Lunges
Seitliche Ausfallschritte trainieren die Muskeln in Ihren äußeren Hüften und können dabei helfen, eine Definition im Bereich zu erstellen. Um einen Seitensprung zu machen, stehen Sie mit den Füßen zusammen und den Armen an Ihren Seiten. Schwingen Sie ein Bein zur Seite, hocken Sie sich hin und beugen Sie das andere Knie in einem 90-Winkel. Halten Sie das andere Bein während der Bewegung gerade. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihren Körper mit dem gebeugten Bein nach oben drücken, um einen Seitensprung auszuführen. Führen Sie mit jedem Bein zwei oder drei Sätze von sechs bis 12-Wiederholungen durch.
