Sie können immer noch Pfund hinzufügen, ohne Zucker zu essen.
Normalerweise hört man von Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Einige Menschen müssen jedoch zunehmen. Die Wahl kalorienreicher Lebensmittel kann Ihnen dabei helfen, sich auf Ihre Ziele bei der Gewichtszunahme zu konzentrieren. Das Essen von 3,500 zusätzlichen Kalorien pro Woche erhöht das Körpergewicht um ein Pfund. Proteine und Kohlenhydrate haben vier Kalorien pro Gramm; Fette haben jedoch neun Kalorien pro Gramm. Obwohl Gewichtszunahme nach einer einfachen Aufgabe klingt, sollten Sie gesunde Lebensmittel wählen, die auch andere essentielle Nährstoffe enthalten.
Zwischenmahlzeit durch den Verzehr von kalorienreichen Snacks, die keinen Zucker enthalten. Nüsse und Samen sind Beispiele für kalorienreiche Lebensmittel, die zuckerfrei sind. Macadamia-Nüsse enthalten ungefähr 204-Kalorien in einer Portionsgröße von 1-Unzen. Pekannüsse enthalten ungefähr 201 Kalorien in der gleichen Portionsgröße.
Erhöhen Sie Ihre Portionsgrößen von Lebensmitteln ohne Zucker. Wenn Sie normalerweise eine Hühnerbrust zum Abendessen essen, haben Sie zwei Hühnerbrust.
Fügen Sie Ihrer Diät gesunde Fette hinzu, wann immer Sie können. Gesunde Fette sind Olivenöl, Nüsse, Eier und Fischöl. Diese Lebensmittel sind nicht nur kalorienreich, sondern enthalten auch Fette, die Ihre Gesundheit verbessern können.
Essen Sie mehr proteinreiche Lebensmittel. Lebensmittel mit hohem Proteingehalt enthalten keinen Zucker. Wählen Sie gesunde Proteine wie Hühnchen, Fisch, Linsen und Milchprodukte aus. Eiweißreiche Lebensmittel können Ihnen helfen, ohne Zucker an Gewicht zuzunehmen.
Erhöhen Sie Ihre Auswahl an gesunden Körnern. Lebensmittel wie Quinoa, brauner Reis, Mehrkornbrot und Vollkornnudeln sind kalorienreich.
Trinken Sie Getränke, die zusätzliche Kalorien liefern können, z. B. Milch- oder Eiweißshakes, aber keinen zusätzlichen Zucker enthalten.
Warnung
- Fragen Sie Ihren Arzt nach konkreten Empfehlungen zur Gewichtszunahme.
