Verbannen Sie den Bauchfell, indem Sie Cardio mit Torso Slider-Übungen einschließen.
Ständig zu kämpfen, bedeutet, dass Sie nach weiteren Möglichkeiten suchen Bauch abfärben. Wenn Sie mit grundlegenden Bauchmuskelübungen wie Situps und Crunches gelangweilt sind, könnte es sich lohnen, in ab-fokussierte Geräte wie einen Torso Slider zu investieren. Obwohl viele Teile der Ausrüstung, die sich auf einen Körperteil konzentrieren, übersteuert sind, ist der Torso Slider einer, der, wenn er als Teil eines allgemeinen Fitnessplans verwendet wird, tatsächlich funktioniert. Es ist wie die Ausrüstung arbeitet, um Ihren Körper zu erweitern, während Sie die Rumpfmuskeln Ihrer Bauchmuskeln und sogar Ihren Lats anspannen, die diese effektive Trainingsausrüstung ausmachen.
So verwenden Sie einen Torsoslider
Knien Sie mit der Trainingsmatte auf dem Boden mit dem Torso Slider vor dir, deine Knie zu polstern.
Lehne dich nach vorne, beuge dich in der Taille und fass die Griffe auf beiden Seiten des Torso Sliders. Deine Arme sollten ausgestreckt werden.
Beweg deinen Oberkörper nach vorne, um den Torso Slider von dir wegzurollen. Ihr Körper wird anfangen, sich zu strecken, und Sie sollten sich darauf konzentrieren, Ihre Arme und Ihren Rücken gerade zu halten und Ihre Beine nicht zu bewegen, sondern nur an Ihren Hüften.
Strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach vorne, dann zeichnen Sie den Torso Slider zurück zu Ihrem Körper, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Den Torso Slider in Ihr Ab Training integrieren
Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln zwei- oder dreimal pro Woche und lassen Sie mindestens einen Tag zwischen Ihren Bauchmuskelübungen.
Führen Sie Sätze des Torso Slider-Trainings zusammen mit anderen Ab-Bewegungen wie Crunches, Planks, Situps, hängenden Kneeps und Brücken durch. Machen Sie drei Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen jeder Übung.
Machen Sie ein Kardiotraining vier oder fünf Mal pro Woche für 20 bis 45 Minuten. Beispiele für Aerobic-Übungen sind Rudern, Radfahren, Laufen, Schwimmen oder Klettern am Stepper.
Elemente, die Sie brauchen
- Workout-Matte
Tipps
- Sie können die Ergebnisse beschleunigen, von denen Sie sehen Trainieren Sie mit einem Torso Slider und machen Sie Cardio-Übungen, indem Sie Ihre Ernährung anpassen. Der Personal Trainer Matt Siaperas empfiehlt seinen Kunden, kleine Änderungen vorzunehmen, wie beispielsweise den Wechsel zu Magermilch und den Ersatz von Soda durch Wasser, um jeden Tag mehr Wasser in ihre Systeme zu bringen. Sie müssen nicht die Nahrungsmittel schneiden, die Sie von Ihrer Diät lieben, aber versuchen Sie, Sachen wie Süßigkeiten, Käse und gebratene Nahrungsmittel einzuschränken. Stellen Sie sicher, dass das meiste Fleisch, das Sie essen, mager ist, und versuchen Sie jeden Tag fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen.
- Sie können den Widerstand erhöhen, indem Sie den Torso Slider am Anfang des Sets näher am Körper platzieren Ziehen Sie es bei jedem Wiederholungsvorgang bis zu diesem Punkt zurück.
- Um mehr von Ihren Bauchmuskelübungen zu fordern, führen Sie jeden Satz bis zum Fehler durch, anstatt die Wiederholungen auszuzählen.
