Es ist einfach, mit einem einfachen Gewichtsverlustplan zu beginnen.
Neue Pläne zur Gewichtsreduktion erscheinen unaufhörlich mit verblüffenden Anweisungen. Iss nur Lebensmittel einer bestimmten Farbe. Kaufen Sie ein unhandliches Gerät, um die Position eines Sit-Ups zu ändern. Trinken Sie Öl oder Honig oder Cayennepfeffer. Aber Diäten, die extrem sind und Trainingspläne, die schwer zu befolgen sind, können dazu führen, dass eine Person mit Gewichtsverlust davon abgehalten wird, ihre Ziele zu erreichen. Was Sie brauchen, ist ein einfacher, gesunder Ernährungsplan und ansprechbare Übungen, an die Sie sich halten können. Einfache Pläne erleichtern das Festhalten an einer gesunden Lebensroutine.
Die einfache Wahrheit
Eine erfolgreiche Diät ist eine, an die Sie sich halten können, und es ist viel einfacher, sich an eine Diät zu halten, die langsame, konstante Veränderungen hervorruft, als eine, die schnelle Ergebnisse verspricht. Ziel ist es, zwischen 1 und 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Ungefähr 3,500-Kalorien machen 1-Pfund aus. Wenn Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie bei Ihrem aktuellen statischen Gewicht verbrauchen, um 500 Kalorien pro Tag reduzieren können, sollten Sie in der Lage sein, etwa 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Führen Sie eine Liste der Lebensmittel, die Sie normalerweise eine Woche lang essen. Zählen Sie diese Kalorien auf. Stellen Sie zu Beginn Ihrer Diät sicher, dass Sie mindestens 500-Kalorien weniger pro Tag als Ihre übliche Diät zu sich nehmen. Konzentrieren Sie sich auf den Fortschritt, nicht auf das Endergebnis.
Gesünder essen
Kalorien sind nicht Ihre einzige Sorge; Die Qualität der Kalorien ist ebenso wichtig. Zucker, der nicht natürlich vorkommt, sind leere Kalorien, die Ihren Gewichtsverlust verlangsamen und größere Gesundheitsprobleme verursachen können. Wenn Sie nur dieses Karamell-Macchiato herausnehmen und durch schwarzen Kaffee ersetzen, können Sie Hunderte von Kalorien einsparen. Entfernen Sie den zugesetzten Zucker vollständig. du brauchst es nicht So gut wie jeder Artikel auf einer Wertkarte hat Zucker hinzugefügt. Obst hat natürlich vorkommenden Zucker und ist eine gesunde Quelle für Kohlenhydrate für einen viel gesünderen Snack. Gemüse sollte zu jeder Mahlzeit gehören. Sie sollten täglich drei bis vier Portionen Eiweiß zu sich nehmen, das aus Fleisch- oder Pflanzenquellen stammen kann. Fette sind ebenfalls wichtig und kommen natürlich bei magerem Geflügel, Fisch, Öl und Nüssen vor. Das Festhalten an gesünderen Lebensmitteln senkt die Kalorienaufnahme.
Kalorien verbrennen
Besseres Essen kann Ihren Gewichtsverlust in die richtige Richtung lenken. Das Hinzufügen von Training beschleunigt Ihre Ergebnisse. Eine der effektivsten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, ist Aerobic. Nur 30 Minuten pro Tag für Aerobic-Aktivitäten zu tun, kann eine enorme Auswirkung haben. Steigern Sie die Ergebnisse noch mehr, indem Sie Intervalltraining versuchen. Intervalltraining ist einfach: Wechseln Sie zwischen Perioden mit schwierigen aeroben Aktivitäten und moderaten aeroben Aktivitäten. Wenn Sie gerade erst anfangen, wärmen Sie sich auf, indem Sie fünf Minuten laufen und dann eine volle Minute leicht joggen. Gehen Sie danach noch einmal eine Minute lang, um sich zu erholen, bevor Sie erneut joggen. Trainieren Sie abwechselnd für 30-Minuten mit überschwänglicher Bewegung.
Gewichte hinzufügen
Der Aufbau Ihrer Muskeln verleiht Ihnen ein gesundes, straffes Aussehen und verwandelt Ihren Körper in einen Brennofen für die Verbrennung von Kalorien. Sie müssen auch nicht stundenlang im Fitnessstudio trainieren. Krafttrainingseinheiten können für ein effektives Training zwischen 20 und 30 Minuten dauern. Beginnen Sie mit nur zwei Sitzungen pro Woche. Konzentrieren Sie sich in der ersten Sitzung auf Ihren Oberkörper und in der zweiten auf Ihren Unterkörper. Kaufen Sie eine Kurzhantel und führen Sie zwischen vier und sechs verschiedene Übungen pro Sitzung durch. Machen Sie jede Übung 12-mal und ruhen Sie sich zwischen drei Sätzen eine Minute aus. Mache eine Übung pro Muskelgruppe. Führen Sie beispielsweise an Ihren Tagen im Oberkörper jeweils eine Übung durch, die für Bizeps, Trizeps, Schultern und Brustkorb geeignet ist. Führen Sie an Tagen mit niedrigem Körpergewicht jeweils eine Behandlung für Gesäß, Oberschenkel, Waden und Bauch durch. Trainieren Sie an den anderen drei bis vier Tagen, die Sie wöchentlich trainieren möchten, aerob.
