Protein-Shakes können dabei helfen, Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken.
Von der proteinreichen, kohlenhydratarmen Diät bis zur Steigerung der Proteinaufnahme für die Muskelregeneration war Protein ein großes Thema für Frauen. So wie die Körper von Frauen unterschiedlich sind, sind auch ihre Proteinbedürfnisse unterschiedlich. Die benötigten Gramm Protein variieren in der Regel je nach Aktivitätsniveau, da der Körper Protein zur Reparatur des Muskelgewebes nach dem Training verwendet. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie sich über Ihren Proteinbedarf nicht sicher sind oder wenn Sie Bedenken haben, genügend Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Grundlegende Empfehlungen
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, dass die meisten Frauen im Alter von 19 bis 70 täglich etwa 46 Gramm Protein zu sich nehmen. Diese Zahl ist ungefähr 10 Gramm weniger als die Empfehlung für Männer; Das liegt daran, dass Männer tendenziell mehr wiegen als Frauen und daher mehr Protein benötigen, um Muskel- und Knochengewebe wieder aufzubauen und zu reparieren. Die Menge an Protein, die Sie jeden Tag essen, sollte 10 bis 35 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Kalorienaufnahme betragen.
Aktivitätslevel
Ihre Gesamtaktivität beeinflusst die Gramm Protein, die Sie jeden Tag benötigen. Sehr aktive Frauen benötigen mehr Protein, um das Muskelgewebe zu reparieren und zu erhalten, insbesondere, wenn sie regelmäßig Gewichte heben. Zum Beispiel kann eine Frau, die ein leichter Bodybuilder ist, ihr Gewicht in Pfund mit 0.85 multiplizieren, um die Anzahl der Gramm Protein zu bestimmen, die sie jeden Tag benötigt. Ein Leistungssportler benötigt ungefähr 0.75 Gramm Protein pro Pfund. Aktive Frauen benötigen ungefähr 0.6 Gramm Protein pro Pfund, während sitzende Frauen 0.4 Gramm pro Pfund benötigen.
Proteinquellen
Bestimmte Lebensmittel sind vollständige Proteine, dh sie enthalten die neun essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, um seine täglichen Funktionen zu erfüllen. Beispiele sind eine 4-Unzen-Portion Gelbfisch-Thunfisch mit 33-Protein-Gramm und dieselbe Portionsgröße von Magerflankensteak mit 31-Gramm, wie in der Zeitschrift „Health“ angegeben. Andere vollständige Proteinquellen umfassen Lachs, Truthahn, Lamm und Sojabohnen. Pflanzliche Eiweißquellen, mit Ausnahme von Sojabohnen, weisen möglicherweise kein vollständiges Aminosäureprofil auf, sind aber dennoch für Ihre Gesundheit wertvoll. Dazu gehören Linsen mit 17 Gramm Protein pro Portion 1-Cup. Wenn Sie Probleme haben, genügend Protein in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, mischen Sie einen Protein-Shake oder essen Sie einen Proteinriegel, um den erforderlichen Schub zu erzielen.
Zu viel Protein?
Genauso wie zu wenig Protein schädlich für Ihre Gesundheit sein kann - denken Sie, stumpfes Haar und Haut und verlorener Muskeltonus - kann zu viel Protein eine schlechte Sache sein, bemerkt Katherine Zeratsky, eine Diätassistentin für MayoClinic.com. Wenn Sie Ihren täglichen Proteinbedarf im Laufe der Zeit drastisch übersteigen, kann dies zu Nährstoffmängeln führen, wenn Sie zu viel Protein und nicht genügend andere Nährstoffe wie Kohlenhydrate zu sich nehmen. Auch tierische Proteine können reich an gesättigten Fetten sein, was das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Indem Sie Ihre Proteinempfehlungen einhalten, können Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers ohne gesundheitliche Beeinträchtigungen erfüllen.
