Fit Oberschenkel haben starke Innenvierkantmuskeln.
Verdecke diese Gams nicht, Mädchen. Sie können Ihre Oberschenkel straffen und kräftigen, damit sie gut aussehen. Definierte, starke Oberschenkel bedeutet, dass Sie an Ihren Quad-Muskeln arbeiten müssen. Der innere Quadrant wird auch als Vastus medialis bezeichnet und verläuft entlang Ihres inneren Oberschenkels, direkt über Ihrem Knie. Es gibt viele Arten von Übungen, die Ihre inneren Quads stärken, mit oder ohne Fitnessgeräte. Die meisten von ihnen können auch in Ihre normale Kräftigungsroutine eingearbeitet werden.
Kniebeugen
Kniebeugen sind Übungen, die auf die Quad-Muskeln abzielen und jederzeit und überall durchgeführt werden können. Eine Kniebeuge ist jedoch nicht nur eine Kniebeuge. Es gibt viele verschiedene Arten von Kniebeugen und einige von ihnen sind besser auf den Vastus medialis zu zielen. Beispielsweise vierteln Kniebeugen den Vastus medialis besser als Standardkniebeugen. Split Kniebeugen sind eine andere Art von Kniebeugen, die Ihre inneren Quads stärken können, besonders wenn Sie die Kniestärke verbessern müssen. Es ist wichtig, dass Sie vor einer Kniebeuge mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Gelenkprobleme oder eine Knieverletzung haben.
Step-Ups
Wenn Sie Treppen haben oder einen Übungsschritt besitzen, nutzen Sie sie aus! Step-ups können der Schlüssel zur inneren Quad-Stärke sein. Step-ups sind genau das, wonach sie klingen. Sie treten auf eine Stufe und treten dann zurück, um eine Wiederholung abzuschließen. Sie können Step-Ups mit Hanteln tun, um die Intensität zu erhöhen. Um es noch schwieriger zu machen, können Sie versuchen, eine steilere Treppe oder eine Übungsbank zu benutzen.
Beinverlängerungen
Sie müssen keine schwachen Knie ertragen. Leg Extensions sind eine empfohlene Übung, wenn Sie einen schwachen Vastus medialis oder Knie haben. Schwache Vastus medialis-Muskeln können das Risiko von Knieverletzungen erhöhen, daher ist es wichtig, diesen Bereich des Beins zu stärken. Beinverlängerungen werden mit einer Beinstreckermaschine ausgeführt. Diese Art von Maschine kann in den meisten Fitnessstudios gefunden werden. Die Maschine ermöglicht es Ihnen, Gewichte mit Ihren Quad-Muskeln zu heben. Wenn du schwache Quadrupel-Muskeln hast, verlängere dein Bein niemals länger als einen 20- bis 30-Grad-Winkel, wenn du Beinstrecker machst.
Beinpresse
Die Beinpresse ist eine weitere Übung, die zur Stärkung schwacher innerer Quads empfohlen wird . Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Beinpressen zu machen. In den meisten Fitnessstudios gibt es mehrere verschiedene Maschinen, die für Beinpressen verwendet werden, einschließlich der Beinpress-Schlittenmaschine und der 45-Grad-Beinpressmaschine. Egal welche Maschine Sie benutzen, eine Beinpresse ist eine Übung, bei der Gewichte mit den Knien und den Oberschenkeln während des Liegens auf dem Rücken oder in einer liegenden Position geschoben werden.
