Laufen beim Seilspringen bringt Abwechslung in die Routine.
Vergiss die lustigen Reime, die du beim Seilspringen auf dem Spielplatz gesungen hast. Dies ist ein ernstes Training. Springseile können Ihnen dabei helfen, mehr als eine Kalorie pro Minute zu verbrennen, was mehr ist, als Sie über viele andere Workouts sagen können. Wenn sich ein normales Springseil banal anfühlt, können Sie leicht einige Laufvarianten hinzufügen, um Ihr Training aufzupeppen und noch mehr Verbrennungen zu verursachen.
Laufen an Ort und Stelle
Die einfachste Laufvariante zum Springseil-Training ist das Laufen an Ort und Stelle. Wenn Sie ein Anfänger sind, springen Sie wahrscheinlich mit Ihren Füßen zusammen. Erfahrene Springer können mit Leichtigkeit die Füße wechseln, und ein einfacher Übergang für Sie zum Üben ist das Laufen an Ort und Stelle, als ob Sie überhaupt nicht am Seil springen. Konzentriere dich darauf, bei jedem Schritt rhythmische Schritte zu machen und das Seil unter deinen Füßen zu führen. Schließlich müssen Sie sich überhaupt nicht auf das Seil konzentrieren.
Sprints
Nachdem Sie mit dem Laufen auf der Stelle vertraut sind, sprintet die nächste logische Variante. Erhöhen Sie die Intensität Ihres Laufens, bis Sie auf der Stelle sprinten und das Seil drehen, um mit Ihren Schritten Schritt zu halten. Der Schlüssel zum Sprinten beim Seilspringen besteht darin, die Füße so wenig wie möglich vom Boden zu heben und einen Seilrhythmus zu entwickeln, der von der Geschwindigkeit des Fußes abhängt. Ein Wort der Vorsicht - probieren Sie diese Variante mit langen Hosen, da eine Seilpeitsche bei Höchstgeschwindigkeit schmerzhafte Flecken am Knöchel oder an der Wade hinterlassen kann.
Joggen
Viele übliche Springseilvarianten bestehen darin, an einer Stelle auf dem Boden zu bleiben. Wenn Sie jedoch Bewegungsfreiheit haben, versuchen Sie, mit dem Seil tatsächlich zu joggen. Diese Bohrmaschine funktioniert drinnen und draußen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich an einem Ort ohne Hindernisse befinden, die Ihren Fortschritt behindern können. Joggen Sie wie gewohnt über den Boden, während Sie das Seil im Rhythmus Ihrer Schritte drehen. Dieses Training bietet Ihnen die gesundheitlichen Vorteile des Joggens und hält gleichzeitig Ihre Arme aktiv.
Kniestrümpfe
Um das Training für Beine und Rumpf zu verbessern, versuchen Sie, auf der Stelle zu laufen, aber bei jedem Schritt die Knie in Richtung Brust zu heben. Ihr Tempo muss nicht schnell sein; Wenn Sie Ihre Beine hochheben, entsteht ein brennendes Gefühl, mit dem Sie feststellen, dass die Übung funktioniert. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Seil langsam genug zu drehen, um mit Ihren Sprüngen Schritt zu halten, versuchen Sie es mit einem gewichteten Seil, das schwerer und langsamer zu drehen ist.
