Boot Camp Workouts verbrennen Kalorien und bauen Muskeln auf.
Bootcamp-Workouts beinhalten eine Vielzahl von Übungsarten und können eine abgerundete Routine bieten. Diese Art von Training basiert auf dem Trainingsprogramm des Militärs und bietet Herz-Kreislauf- und Krafttraining in einer Trainingseinheit. Wenn Sie Ihr Bootcamp-Training im Freien absolvieren, können Sie Ihre Umgebung nutzen, um die Vorteile zu verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Bootcamp-Programm beginnen.
Ausrüstung
Bei vielen Bootcamp-Sessions ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich, abgesehen von einem robusten Paar Schuhen, die über genügend Traktion verfügen, um Sie beim Training im Freien im Gleichgewicht zu halten. In anderen Klassen können Sie Hanteln oder Kettlebells für einige der Kraftübungen im Training verwenden. Wenn Sie eng anliegende Kleidung tragen, können Sie mehr aus dem Bootcamp herausholen. Dies ermöglicht eine größere Bewegungsfreiheit und verhindert, dass lose Kleidung im Weg ist. Vermeiden Sie jedoch zu enge Kleidung, da dies die Bewegung während des Trainings einschränken kann. Tragen Sie Schichten, wenn Sie bei kaltem Wetter im Freien trainieren. Auf diese Weise können Sie eine Schicht abziehen, wenn Ihre Körpertemperatur steigt. Nehmen Sie eine Trainingsmatte mit in Ihre Klasse, wenn Sie am Boden trainieren. Dies schützt Ihre Hände und Knie im Freien.
Kalorien verbrannt
Viele Frauen entscheiden sich für ein Outdoor-Trainingslager, weil sie eine erhebliche Anzahl an Kalorien verbrennen, wodurch sie effektiv zur Gewichtsreduktion oder zur Aufrechterhaltung des Trainings beitragen. Die durchschnittliche einstündige Trainingseinheit im Bootcamp verbrennt etwa 600-Kalorien. Bootcamp-Workouts, die längere Pausen oder Perioden oder langsamere Bewegungen beinhalten, können zu einem geringeren Kalorienverbrauch führen. Sie reduzieren auch Ihren Kalorienverbrauch, wenn Sie dazu neigen, gegen Ende der Sitzung langsamer zu werden.
Übungen
Keine zwei Outdoor-Bootcamps sind gleich. Verschiedene Instruktoren verwenden unterschiedliche Übungen und spezielle Kurse können Bewegungen beinhalten, die ein traditioneller nicht kennt. Erwarten Sie im Allgemeinen Übungen, die Ihr Körpergewicht beanspruchen, wie Kniebeugen, Liegestütze und Ausfallschritte. Darüber hinaus beinhaltet Ihr Training wahrscheinlich eine Form von Aerobic-Übungen wie Sprints und Kickboxen. Suchen Sie für den größten Nutzen nach einer Klasse, die eine gute Mischung aus Cardio- und Krafttraining kombiniert, schlägt MayoClinic.com vor.
VORTEILE
Die potenzielle Kalorienverbrennung während eines Trainings im Freien macht es zu einer guten Wahl, um Übergewicht abzubauen. Wenn Sie ein gesundes Gewicht erreichen, können Sie das Risiko für die Entwicklung einer Vielzahl von Gesundheitsstörungen, einschließlich Herzerkrankungen, Diabetes und einiger Krebsarten, verringern. Gleichzeitig hilft der Aspekt des Krafttrainings beim Training im Bootcamp dabei, die Muskeln im gesamten Körper zu straffen und zu definieren, wodurch Ausdauer, Kraft und Muskelmasse gesteigert werden. Magere Muskelmasse steigert Ihren Stoffwechsel und erhöht die Effizienz Ihrer Kalorienverbrennung. Ein weiterer Vorteil von Bootcamp-Workouts ist, dass sie abwechslungsreich genug sind, um Langeweile und die Hochebenen zu vermeiden, die häufig auftreten, wenn Sie die ganze Zeit dasselbe Training absolvieren.
