Joggen für zehn Minuten pro Tag hilft, Fett zu verbrennen.
Ihr Stoffwechsel arbeitet rund um die Uhr - auch wenn Sie schlafen - aber manchmal braucht es einen Schub, um überschüssiges Fett abzubauen. Unabhängig von Alter, Gewicht oder Fitness können Sie Ihre Stoffwechselrate beeinflussen. Eine langsame Stoffwechselrate ist selten die Ursache für Gewichtszunahme; Laut MayoCliniic.com bestimmen vielmehr Ihre körperliche Aktivität und Ihre Ernährungsgewohnheiten, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Sie können Fett verbrennen und Ihren Stoffwechsel mit ein paar gesunden Veränderungen im Lebensstil ankurbeln.
Iss jeden Morgen ein Frühstück. Laut Columbia Health erhöht dies Ihren Stoffwechsel und hält Ihr Energieniveau den ganzen Tag über aufrecht. Streben Sie nach 350 bis 500 Kalorien für ein gesundes Frühstück, das komplexe Kohlenhydrate wie Schwarzbrot, Eiweiß wie fettarme Milch und Obst oder Gemüse wie Orangensaft oder Tomatensaft enthalten sollte.
Machen Sie einige Ihrer Mahlzeiten scharf. Fügen Sie eine kleine scharfe Chilischote zu Ihrer Mahlzeit hinzu, wobei die Kerne entfernt sind, oder fügen Sie einen Teelöffel Cayennepfeffer-Gewürz hinzu. Chilischoten enthalten die hitzeinduzierende Chemikalie Capsaicin, die laut „New York Times“ vorübergehend den Stoffwechsel um 8 Prozent steigern kann. Alternativ können Sie auch schwarze Paprikaschoten oder Ingwer verwenden, die einen ähnlichen Effekt haben.
Essen Sie mehrere kleinere Mahlzeiten, anstatt drei große Mahlzeiten. Nehmen Sie täglich vier bis sechs kleine Mahlzeiten zu sich und essen Sie alle 2 bis 3 Stunden. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten mageres Eiweiß wie Fisch, Pute und Huhn mit einer Portion Obst oder Gemüse hinzu. Kleinere Portionen halten regelmäßig Ihren Stoffwechsel aktiv. Essen Sie kleine Mahlzeiten mit magerem Eiweiß und Ballaststoffen, da diese das Sättigungsgefühl aufrechterhalten und ein übermäßiges Essen verhindern.
Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser und grünen Tee. Nehmen Sie täglich zwischen 9 und 13 Tassen Flüssigkeit zu sich. Laut dem "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" erhöht das Trinken von 500 Millilitern Wasser den Stoffwechsel für eine Stunde um bis zu 24 Prozent. Grüner Tee enthält auf natürliche Weise Koffein, ein Stimulans, das Ihren Stoffwechsel nach der Einnahme vorübergehend beschleunigt. Ebenfalls in grünem Tee enthalten ist die Verbindung Epigallocatechingallat (ECGC), die den Gewichtsverlust fördert, indem sie den Stoffwechsel beschleunigt und die Herzgesundheit verbessert.
Mindestens dreimal pro Woche trainieren. Kombinieren Sie Herz-Kreislauf- und Kräftigungsübungen. Ein 10-minütiger Spaziergang oder Joggen erhöht die Fettverbrennung während und nach dem Training. Krafttraining - wie Gewichtheben - erhöht die Muskelmasse. Muskeln benötigen mehr Energie, um als Fett aufrechtzuerhalten, und verbessern so Ihren Stoffwechsel in Ruhe.
