Laufen Sie schnell, um Fett schneller zu verbrennen.
Wenn Sie über das Verbrennen von Körperfett sprechen, gibt es eigentlich nichts "Schnelles" Joggen und Laufen sind zwei der effektivsten Wege, dieses hartnäckige Fett wegschmelzen. Es ist wahr, Joggen und Laufen kann helfen, Fett zu verbrennen, aber Laufen kann helfen, es schneller zu erledigen. Es kommt wirklich nur auf Zahlen an; Laufen verbrennt mehr Kalorien als Joggen. Der Kern davon ist einfach, aber es ist wichtig, die Details zu verstehen, wie alles funktioniert.
Verbrannter Kalorien-Vergleich
Beide Übungen verbrennen eine beträchtliche Anzahl von Kalorien im Vergleich zu anderen Aerobic-Übungen, wie zum Beispiel Wandern oder Radfahren leichtes Tempo. Laufen ist jedoch eine intensivere Übung im Vergleich zum Joggen, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen. Zum Beispiel verbrennt eine 150-Pfund-Person etwa 238 Kalorien Joggen für 30 Minuten, während die gleiche Person 459 Kalorien verbrennt mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 8 Stundenmeilen.
Fettverbrennung Zone
Sie haben vielleicht von dem Fett gehört -Verbrennungszone vor, aber es ist wichtig, es vollständig zu verstehen. Die Idee ist, dass das Training bei 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz - bestimmt durch die Einnahme von 220 minus Ihres Alters - Ihren Körper dazu bringt, Fett für Energie statt Kohlenhydrate oder Protein zu verbrennen. Tatsache ist, dass dein Körper beim Training in der Fettverbrennungszone etwa 60 Prozent der Kalorien aus Fett verbrennt, verglichen mit etwa 45 Prozent beim Training mit höherer Intensität. Dies bedeutet nicht, Joggen verbrennt mehr Fett während eines Trainings im Vergleich zum Laufen; Es bedeutet nur, dass es einen höheren Fettanteil verbrennt. Mit dem vorherigen Beispiel verbrennt der Jogger 238 Kalorien, davon 143 Fettkalorien, und der Läufer verbrennt insgesamt 459 Kalorien und 207 Fettkalorien.
Fettverbrennung Workout
Wenn Sie bereit sind, sich schmutzig zu machen und beginnen Sie, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, zuerst einen Übungsplan zu entwerfen, von dem Sie wissen, dass Sie Tag für Tag festhalten können. Setzen Sie keine unrealistischen Ziele und denken Sie daran, dass der Gewichtsverlust ein langfristiger Prozess ist. Das heißt, Ziel für ein Gewichtsverlust Ziel von maximal 1 bis 2 Pfund pro Woche. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme und verbrennen Kalorien mit Bewegung bei einer Geschwindigkeit von 3.500 Kalorien pro Woche oder 500 Kalorien pro Tag, wird Ihnen helfen, 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche zu erreichen. Läuft man 30 bis 45 Minuten pro Tag, kann man an fünf Tagen pro Woche etwa 3.000 Kalorien pro Woche verbrennen. Das wird dich auf dem Weg dahin bringen, dieses Körperfett zu schmelzen.
Überlegungen
Obwohl Laufen Fett verbrennt schneller als Jogging, kann es eine Menge Schaden an deinen Gelenken, Muskeln, Füßen und wirklich deinem ganzen Körper nehmen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie übergewichtig sind oder es seit Ihrem letzten Training eine Weile her ist. Wenn dies der Fall ist, kann Joggen oder sogar Laufen in einem schnellen Tempo das bessere Fettabbau-Training auf kurze Sicht sein. Wenn Ihr Körpergewicht sinkt und Ihr Fitness-Level steigt, können Sie versuchen, die Intensität durch Laufen zu erhöhen. Denken Sie daran, Sie können nicht abnehmen, wenn Sie mit schmerzenden Gelenken oder Muskelzerrungen an der Seitenlinie sitzen, also seien Sie klug, wenn Sie Ihr Gewicht-Verlust-Programm entwerfen.
