Die Cobra-Dehnung lindert Beschwerden bei Sakroiliitis.
Wenn Sie eine Entzündung in einem oder beiden Ihrer Iliosakralgelenke haben - den beiden Gelenken, die Ihre untere Wirbelsäule mit Ihrem Becken verbinden - kann dies zu Rückenschmerzen führen. Entzündungen in Ihren Ischiasgelenken, die als Sacroiliitis bezeichnet werden, können auch zu Ischiasschmerzen führen, die sich über eines oder beide Ihrer Beine erstrecken. Eine sanfte Dehnung, die auf Ihren unteren Rücken und die Muskeln um diese Gelenke abzielt, ist nicht nur entspannend, sondern kann auch einige Ihrer Beschwerden lindern.
Kobra
Yoga-Übungen, die Ihre unteren Rückenmuskeln dehnen und stärken, lindern Beschwerden bei Sakroiliitis. Ein Beispiel ist eine Cobra-Strecke. Die Ausgangsposition für Cobra liegt auf dem Bauch. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und drücken Sie Ihren Oberkörper sanft vom Boden ab. Halten Sie Ihr Becken auf dem Boden und entspannen Sie Ihren unteren Rücken und Gesäß. Verschließe nicht deine Arme - behalte eine winzige Biegung in deinen Ellbogen. Halten Sie die Dehnung für fünf bis 10-Atemzüge und senken Sie sich dann wieder sanft auf den Boden. Wiederholen Sie fünf bis 10-mal.
Knie-zu-Brust
Eine andere übliche Yoga-Haltung, um Ihre Iliosakralgelenke zu dehnen, ist Knee-To-Chest. Beugen Sie in einer liegenden Position Ihr rechtes Knie und bringen Sie es an Ihre Brust. Lassen Sie Ihren linken Fuß auf dem Boden oder strecken Sie Ihr linkes Bein für eine tiefere Dehnung. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren rechten Oberschenkel und halten Sie die Knie-zu-Brust-Dehnung für fünf bis 10-Atemzüge. Lassen Sie das rechte Bein los und wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Bein. Wiederholen Sie fünf bis 10-mal auf jeder Seite.
Dreieck-Pose
Dehnungen, die die Muskeln um Ihre Iliosakralgelenke stärken, lindern auch Beschwerden bei Iliosakralitis. Eine stehende Dehnung zur Stärkung der Hüftrotatoren und Gesäßmuskeln, die Ihre Iliosakralgelenke stabilisieren, ist die Yoga-Triangel-Pose. Beginnen Sie, mit den Füßen zusammen zu stehen. Machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt zurück und drehen Sie den linken Fuß leicht nach außen. Richten Sie in dieser weiten Haltung Ihre Fersen aus. Strecken Sie beide Beine, lehnen Sie sich nach vorne und neigen Sie die Hüfte nach oben zur Decke. Greifen Sie mit der rechten Hand zu Ihrem rechten Schienbein oder Knöchel. Greifen Sie mit der linken Hand zur Decke und öffnen Sie die Brust. Halten Sie die Dehnung für fünf bis 10-Atemzüge und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Überlegungen
Wärmen Sie Ihre Muskeln vor dem Dehnen mit 5 bis 10 Minuten leichter Cardio-Bewegung oder einer heißen Dusche auf. Ihre Muskeln dehnen sich leichter, wenn sie warm sind. Wenn Sie enge Kniesehnen haben, vermeiden Sie tiefe Dehnungen des unteren Rückens und fordernde Yoga-Übungen wie Forward Fold. Tiefes Dehnen mit engen Kniesehnen kann Ihren unteren Rücken verschlimmern und Ihre Sakroiliitis verschlimmern.
