Machen Sie sich mit diesen Fitness-Tricks und Tipps zum Abnehmen von unseren Experten fit (und bleiben Sie dabei).
Tipp 1: Setzen Sie sich Übungsziele, die Sie erreichen können - andernfalls hören Sie auf, gemeinsam zu trainieren. Versuchen Sie, an zwei Wochentagen und einem Wochenende zu trainieren, damit die 30-Minuten beginnen - wenn Sie nur 20 können, ist das auch in Ordnung. Der Punkt ist, sich zu bewegen und in Bewegung zu bleiben.
Tipp 2: Gehen Sie auf die gleiche Seite, wenn es darum geht, wie und wann Ihr Training stattfinden wird. Männer müssen erkennen, dass Frauen nicht immer mit ihrer Intensität mithalten können - ein Mann sollte seine Frau nicht über ihre Fähigkeiten hinaus treiben. Was sich für einen von Ihnen wie ein gutes Training anfühlt, ist für den anderen vielleicht zu viel oder zu wenig. Gleiches gilt für eine gesunde Ernährung. Die gleiche Mahlzeit ist für Sie beide möglicherweise nicht akzeptabel.
Tipp 3: Männer verlieren schneller Gewicht als Frauen, da sie mehr Muskelmasse haben und 30 bis 40 Prozent mehr Kalorien während des gleichen Trainings verbrennen können. Es ist nicht realistisch, dieselben Ergebnisse im selben Zeitraum zu sehen. Wisst, dass es darauf ankommt.
Tipp 4: Willst du ein paar Bonusbissen? Probieren Sie eine Handvoll hausgemachter Snack-Mixe: Mandeln, Soja-Nüsse mit Schokoladenüberzug, getrocknete Cranberries und Joghurt-Chips.
Tipp 5: Experimentieren Sie mit frischen Kräutern: Rosmarin, Salbei, Thymian, Minze, Dill. Sie verleihen Ihren Mahlzeiten nicht nur Geschmack, sondern fügen auch viele Nährstoffe hinzu.
Tipp 6: . Geh nach draußen. Tag für Tag ins Fitnessstudio zu gehen, kann Routine sein, und das Letzte, was Sie wollen, ist, sich vor Ihrem Training zu fürchten. Holen Sie sich stattdessen frische Luft bei einem Spaziergang, Laufen oder einer Radtour.
Tipp 7: Stellen Sie Ihren Bildschirmschoner so ein, dass er jede halbe Stunde aktiviert wird, und verwenden Sie ihn als Stichwort, um sich zu dehnen oder leichte Bewegungen im Büro auszuführen (Schreibtisch-Trizeps-Dips, Push-ups an der Wand). Oder einfach nur um aufzustehen und im Raum herumzulaufen.
Tipp 8: Die Welt ist dein Fitnessstudio. Rechen Sie Blätter, beschneiden Sie Büsche und heben Sie Müll im Hof auf. Ein weiterer Trick: Stehen Sie auf, während Sie telefonieren - Sie können sogar Kniebeugen oder Beinheben ausprobieren.
Tipp 9: Kein Morgenmensch? Wir hören dich. Die beste Zeit zum Trainieren ist, wenn Ihre Energie am höchsten ist. Menschen geben auf, wenn sie versuchen, sich zu zwingen, zu einem Zeitpunkt zu trainieren, an dem sich ihr Körper weigert, sich anzupassen. Melde dich nicht für einen 6 am Pilates Kurs an, wenn du weißt, dass du es niemals schaffen wirst. Morgens, mittags und abends kann man wunderbar trainieren.
Tipp 10: Lebensmittelgeschäft zusammen mindestens einmal pro Woche. Wählen Sie auf jeder Reise ein oder zwei neue gesunde Lebensmittel aus, um sie zu probieren. Auf diese Weise können Sie Zeit miteinander verbringen und Mahlzeiten als Duo planen.
Sehen Sie sich unseren Aktivitätsrechner an und sehen Sie, wie viele Kalorien Sie verbrennen
Weitere Tipps zum Abnehmen erhalten Sie von den Experten von The Nest
[Nestperts] Tom Holland, ein Triathlet, ein Trainer und der Schöpfer von Tom Hollands Fitness-Videoserie; Cynthia Sass, Sprecherin der American Dietetic Association, Personal Trainerin und Mitautorin von Ihre Ernährung macht mich verrückt: Wenn Lebensmittelkonflikte Ihrem Liebesleben im Wege stehen; Lisa Sasson, eine registrierte Diätassistentin und Professorin für klinische Assistenz an der New York University; Joan Salge Blake, Professorin für Ernährung an der Boston University; Lona Sandon, Sprecherin der American Dietetic Association und Assistenzprofessorin am Southwestern Medical Center der Universität von Texas; und Hope Warshaw, Autor von Was zu essen, wenn Sie auswärts essen
