Eine langsame aber stetige Gewichtsabnahme ist langfristig am erfolgreichsten.
Nicht alle Frauen, die 200 Pfund wiegen, sind übergewichtig oder fettleibig; Große Frauen mit viel Muskelmasse können 200 Pfund wiegen und haben einen niedrigen Körperfettanteil. Nach dem National Heart, Lung und Blood Institute, hat sogar eine Frau, die 6 Fuß 3 Zoll groß ist und 200 Pfund wiegt, einen Body-Mass-Index, der in die Kategorie der Übergewichtigen fällt. Zweihundert-Pfund-Frauen, die Pfund verlieren wollen, können profitieren von einem kalorienreduzierten Ernährungsplan.
Aktuelle Intake
Übergewichtige Frauen können mehr Kalorien verbrauchen, als ihr Körper braucht. Harvard Medical School berichtet, dass mäßig aktive Frauen etwa 15 Kalorien pro Pfund Körpergewicht benötigen, um ihr aktuelles Gewicht zu halten; Daher kann eine mäßig aktive 200-Pfund-Frau bis zu 3.000 Kalorien - oder mehr - pro Tag essen. Die individuelle Energiezufuhr zur Erhaltung von 200 Pfund variiert jedoch je nach Aktivität, Körpergröße, Alter und Stoffwechsel der Frau.
Empfehlungen für die Gewichtsabnahme
Für eine 200-Pfund-Frau, die sich auf ein gesünderes Gewicht hinbewegt, wird eine Reduktion von Kalorien sind ein Muss. Ein guter Anfang ist, Ihre aktuelle Aufnahme um 500 bis 1000 Kalorien pro Tag zu reduzieren, um bis zu 2 Pfund pro Woche zu verlieren, laut der Akademie für Ernährung und Diätetik. Das National Heart, Lung and Blood Institute berichtet, dass die meisten Frauen, die 165 Pfund oder mehr wiegen, 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag anstreben sollten, um eine sichere und effektive Gewichtsabnahme zu erreichen. Der individuelle Kalorienbedarf variiert jedoch.
Hinweise
Wenn Sie versucht haben, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, aber keine Pfunde zu verlieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche medizinische Gründe, warum Sie Ihre Gewichtsziele nicht erreichen. Bestimmte Gesundheitszustände, wie Hypothyreose, können Ihren Stoffwechsel verlangsamen bis zu dem Punkt, dass es fast unmöglich ist, Übergewicht zu verlieren. Zum Glück, wenn Sie diese Bedingung haben, kann die Einnahme einer täglichen Dosis von synthetischen Schilddrüsenhormon helfen, Ihren Stoffwechsel wieder auf den richtigen Weg.
Bedenken
Obwohl sehr wenige Kalorien zu einer schnellen Gewichtsabnahme führen kann, ist Sicherheit ein Problem wenn Sie Ihre Energieaufnahme zu sehr absenken. Obwohl sehr kalorienarme Diäten mit 800 Kalorien oder weniger pro Tag zu einer schnellen Gewichtsabnahme von 3 bis 5 Pfund pro Woche führen können, warnt das Weight Control Information Network diese Diäten unter ärztlicher Aufsicht. Mögliche negative Nebenwirkungen von sehr kalorienarmen Diäten sind Schwindel, Müdigkeit, Nährstoffmangel, Haarausfall, Menstruationsstörungen und Gallensteinbildung, laut University of Maryland Medical Center.
