Bei hochintensiven Workout-Routinen geht es darum, Grenzen zu überschreiten.
Wenn Sie glauben, dass Training nicht einfach sein sollte und Sie keine Angst haben Schwitzen ein wenig, um Ergebnisse zu erzielen, dann kann hochintensives Widerstandstraining für Sie sein. Ob Sie Fett fetten, Ihren Körper straffen oder starke Muskeln aufbauen möchten, ein intensives Gewichtheben-Programm wird Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Wie Sie vielleicht erwarten können, erfordert die optimale Nutzung des Widerstandstrainings Routinen, die über den Durchschnitt hinausgehen. Wenn Sie bestimmte Techniken in Ihre Routine integrieren, wird die Intensität gesteigert und Ihr Weg zu Ergebnissen beschleunigt. Übung mit richtiger Aufsicht, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
Langhantelkomplexe
Ein intensives Trainingsprogramm ist unter anderem dadurch gekennzeichnet, dass es Ihnen hilft, viel Arbeit in kürzester Zeit zu erledigen. Langhantel-Komplexe passen perfekt zu dieser Beschreibung, da diese Strategie schnelllebig ist und wenig Zeit für Ruhe lässt. Ein Langhantel-Komplex besteht aus fünf oder sechs Übungen, bei denen es sich um Langhanteln handelt, die Rücken an Rücken ausgeführt werden. Sie werden eine ganze Reihe von jeder Übung durchführen, bevor Sie zur nächsten übergehen, ohne dazwischen eine Pause zu machen. In der Tat können Sie die Langhantel nicht loslassen, bis der Komplex vollständig ist. Infolgedessen erfordern Langhantel-Komplexe eine viel längere Anstrengung als ein herkömmliches Set-by-Set-Training.
Vor-Erschöpfungs-Supersets
Workouts mit hoher Intensität sind in der Regel so konzipiert, dass sie anstrengend sind, also vor dem Training Die Superset-Superintensität passt zur Intensität. Pre-Erschöpfung Supersätze drücken Ihre Muskeln bis zum Limit, also machen Sie sich bereit, die Verbrennung zu fühlen. Die erste Übung sollte einen Muskel isolieren, der auch an der zweiten beteiligt ist. Zum Beispiel können Sie Ihren Trizeps mit Trizeps-Pushdowns anvisieren und sie mit dem Bankdrücken weiter herausfordern, das auch Ihre Brust und Ihre Schultern anspricht. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass der Zielmuskel der ersten Übung so weit wie möglich erschöpft ist. Diese Methode fordert auch die Muskeln heraus, die dem ersten Zielmuskel beim zweiten Lift helfen müssen.
Super Slow Training
Effizienz und Geschwindigkeit können wichtig sein, um die Intensität der Workout-Routinen zu erhöhen Intensität. Aber das bedeutet nicht, dass du träge wirst. Stattdessen möchten Sie möglicherweise super langsame Sätze in Ihre Workout-Routinen aufnehmen. Für ein superlangsames Training sollten Sie versuchen, das Gewicht so langsam wie möglich anzuheben und zu senken, um die Zeit zu erhöhen, in der Ihre Muskeln unter Spannung stehen. Diese Methode eliminiert die Fähigkeit, Gewichte zu bewegen und zwingt Sie, gegen die Schwerkraft zu arbeiten, wenn Sie die Gewichte absenken.
Minimale Ruhezeiten
Training mit minimalen Ruhezeiten erhöht die Trainingszeit und minimiert die Trainingszeit Menge an Zeit, die Sie während des Trainings in Ruhe sind. Dies wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und mehr Muskeln in kürzerer Zeit zu stimulieren. Darüber hinaus ermutigt das Halten von Ruhephasen dazu, dass Ihr Körper mehr Wachstumshormon und Testosteron produziert, die Hormone sind, die die Verbrennung von Körperfett und den Aufbau von Muskeln fördern. So kann diese Art von hoher Intensität Workout Routine im Wesentlichen alles tun, wenn es darum geht, Ihre Körperzusammensetzung für Strandsaison, Frühjahrspause zu verbessern - oder machen Sie Ihre Ex eifersüchtig.
