Machen Sie Ihre Taille mit einer Mischung aus Bauchmuskelübungen schlank.
Sie haben abgenommen und möchten jetzt Ihre Taille straffen. Schön für dich. Das Mitführen von überschüssigem Fett in Ihrem Bauch erhöht das Risiko für viele Gesundheitsprobleme, einschließlich Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs. Sie müssen keine stundenlangen Bauchmuskelübungen durchführen, um davon zu profitieren. In der Tat werden Sie überrascht sein, wie wenig Zeit es braucht, um Ihre Bauchmuskeln zu entwickeln. Der American Council on Exercise empfiehlt, täglich fünf Minuten mit Ihren Bauchmuskeln zu arbeiten und mehrere Bauchmuskeln pro Sitzung zu trainieren. Sie werden die Ergebnisse wahrscheinlich in zwei oder drei Wochen sehen.
Crunch auf dem Gymnastikball
Der American Council on Exercise bezeichnet das Knirschen eines Gymnastikballs als eine der besten Maßnahmen, um Ihre Taille zu straffen, da Ihre Oberschenkel nicht so hart arbeiten und Ihre Bauchmuskeln härter arbeiten können. Ihre Muskeln arbeiten während der gesamten Bewegung härter, da die für das Gleichgewicht auf dem Ball erforderliche Stabilität Ihren Kern stärker herausfordert. Wenn Sie einen Gymnastikball knirschen möchten, legen Sie sich mit dem Rücken auf den Ball, sodass sich der Ball ungefähr in der Mitte Ihres Rückens befindet. Stellen Sie Ihre Füße mit den Knien in einem 90-Winkel auf den Boden und die Hände hinter den Kopf. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Brust einige Zentimeter an, wobei Sie den Hals gerade halten. Halten Sie die Position drei bis fünf Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann Ihre Brust, um einen Crunch zu vervollständigen.
Kapitänsstuhl
Wenn Sie mit dem Kapitänsstuhl trainieren, werden die Muskeln rund um Ihre Taille aktiviert. Auf diese Weise können Sie den gesamten Bereich mit einer Bewegung effektiv entwickeln. Sie bearbeiten gleichzeitig die Vorderseite und die Seiten Ihres Kerns. Der Kapitänsstuhl ist ein Trainingsgerät, das in den meisten Turnhallen und Sportgeschäften erhältlich ist. Um die Maschine zu benutzen, stellen Sie sich mit dem Rücken zur Maschine und fassen Sie die Griffe an, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren. Drücken Sie Ihren unteren Rücken in die Polsterung des Stuhls und lassen Sie dabei Ihre Beine hängen. Heben Sie die Knie langsam in Richtung Brust und senken Sie sie dann wieder ab. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert ausführen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
Fahrradmanöver
Das Radfahren Ihrer Beine aktiviert Ihre Bauchmuskeln und ist einfach zu tun. Laut dem American Council on Exercise zählt es zu den besten Bauchmuskelübungen, da Sie eine Zwei-für-Eins-Bewegung erhalten: Es greift sowohl die Muskeln auf Ihrem Bauch als auch die auf Ihren Seiten an. Sie brauchen keine Ausrüstung oder viel Platz. Legen Sie sich dazu mit den Händen hinter dem Kopf auf den Rücken. Heben Sie Ihre Knie in einen 45-Winkel und fahren Sie sie langsam wie mit einem herkömmlichen Fahrrad. Wenn Sie Ihr linkes Knie anheben, berühren Sie es mit Ihrem rechten Ellbogen. Strecken Sie dann Ihr linkes Bein, während Sie das rechte Knie anheben und mit Ihrem linken Ellbogen berühren.
Vertikales Beinknirschen
Ja, traditionelle Crunches sind gut für die Bauchmuskeln, aber das vertikale Crunch der Beine stärkt gleichzeitig Ihren Kern und die Schrägen und bietet Ihnen eine Abwechslung für Ihre Routine, die Langeweile vorbeugt. Um ein vertikales Beinknirschen auszuführen, legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf und den Beinen in die Luft auf den Boden. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und Ihren unteren Rücken auf den Boden gedrückt. Heben Sie Ihren Oberkörper einige Zentimeter über den Boden und lehnen Sie dabei Ihren Oberkörper in Richtung Knie.
