Tonisieren Sie Ihren Bizeps möglicherweise nicht so schwierig wie Sie denken.
Getönten starken Bizeps ist nicht länger ein Tabu für Frauen. Ob auf dem roten Teppich oder am Strand, Sie werden viele weibliche Prominente mit ihrer getönten Brust und Bizeps sehen. Das Straffen von Brust und Bizeps ist nicht schwer - mit etwas Gewicht und einem konsequenten Programm können auch Sie Resultate sehen.
Brust
Ihre Brust besteht aus zwei Muskeln: Pectoralis major und Pectoralis minor, die unter dem major liegen . Eine trainierte Brust zu bekommen, hat keinen Einfluss auf die Brustgröße. Die Brüste bestehen aus Fettgewebe, das die Drüsen enthält. Dieses Gewebe sitzt auf dem Pectoralis major. Jede Änderung in der Größe wäre als Folge von Gewichtsverlust, der aufgrund Ihres Trainingsprogramms auftritt. Sculpting Ihre Brust sollte sowohl Multi-Joint-und Single-Joint-oder Isolationsübungen enthalten. Multi-Joint-Übungen enthalten mehr als ein Gelenk wie das Bankdrücken, Neigung drücken und Liegestütze, die Brust und Schultern arbeiten. Isolationsübungen sind ein gerader Armpullover und eine Brustfliege, die entweder mit einer Kurzhantel oder einem Kabel durchgeführt wird.
Bizeps
Der Bizeps besteht ähnlich wie Ihre Brust aus mehreren Muskeln: Bizeps brachii langer Kopf, Bizeps brachii kurzer Kopf und der Brachialis. Der lange Kopf des Bizeps ist der sichtbarste der drei Muskeln. Bizeps-Übungen sind Isolationsübungen und mit einem leichten Wechsel der Handpositionen können Sie verschiedene Teile des Bizeps bearbeiten. Barbell Curls mit einem schmalen Griff konzentriert sich auf den langen Kopf, während ein breiter Griff auf den kurzen Kopf konzentriert. Hantel Hammer Curls verwenden einen neutralen Griff und arbeiten den gesamten Bizeps sowie den Unterarm. Hohe Riemenscheiben-Locken arbeiten sowohl am langen Kopf als auch am kurzen Kopf.
Supersets
Supersets sind eine spezielle Art von Widerstandstraining, mit dem Sie eine Muskelgruppe ausruhen können, während Sie eine andere trainieren. Es gibt drei Arten von Supersätzen: das klassische Set, das Set vor der Erschöpfung und das Supersatzset nach der Erschöpfung. Das klassische Supersatz funktioniert am besten, wenn es dein Ziel ist, Kraft zu gewinnen. Wenn Sie eine klassische Obermenge verwenden, gehen Sie nach Abschluss einer Übung direkt in eine andere Übung des gleichen Typs. Ein Beispiel würde von einer Brustpresse zu einer Neigungspresse gehen - beide sind Mehrgelenkübungen. Pre-Erschöpfung Supersätze sollten verwendet werden, wenn Sie nach Ton suchen. In diesem Set beginnen Sie mit einer Isolationsübung wie einer Bizeps-Curl und gehen dann sofort zu einer Multi-Joint-Übung wie dem Bankdrücken über. In der Nach-Erschöpfungs-Obermenge werden Sie das Gegenteil der Vorerschöpfung tun. Dieses Set funktioniert am besten für diejenigen, die Kraft und Ton gewinnen möchten. Du beginnst mit einer multi-joint Übung wie einem geneigten Brustdrücken und bewegst dich dann zu einer Isolationsübung wie Hammer-Locken.
Ermüdung
Wähle für jedes gewählte Set auch ein Gewicht, mit dem du trainieren kannst eine angemessene Anzahl von Wiederholungen und Mengen. Die Anzahl der Wiederholungen und Sätze hängt auch von Ihrem Ziel ab. Wenn Sie nach Stärke suchen, sollten Sie weniger Wiederholungen, aber mehr Sätze durchführen. Wenn Sie nach einem Ton suchen, streben Sie nach mehr Wiederholungen mit weniger Sätzen. Ihre Muskeln sollten mit jedem Satz zunehmend müde werden; sie zu überladen oder zu ermüden, bewirkt, dass sie nicht nur an Stärke, sondern auch an Größe wachsen.
