Calisthenics kann überall durchgeführt werden.
Calisthenics, die zu einem Kreislaufprogramm hinzugefügt werden, können die Muskelkraft und Ausdauer verbessern. Diese Ausdauerübungen für die Muskulatur, deren Widerstand sich auf das Körpergewicht stützt, sind leicht zu erlernen und können an das Fitnessniveau einer Person angepasst werden. Krafttraining erleichtert das Training, da keine Ausrüstung erforderlich ist. Sie können kompensieren, wenn Stationen in einem Stromkreis fehlen oder nicht verfügbar sind, insbesondere in großen Klassen. Calisthenics sind effektiv und liefern Ergebnisse für den Ober- und Unterkörper.
Zirkeltraining
Zirkeltraining ist eine Gruppe ausgewählter Übungen, die aus Aerobic, Anaerobic, Krafttraining oder einer Kombination bestehen. Die Rennstrecke verfügt in der Regel über neun bis 12-Stationen, an denen nach Angaben des American College of Sports Medicine jeweils eine Übung durchgeführt wird. Das Design der Schaltung kann variieren, z. B. die Länge der Schaltung, die Zeitspanne zwischen den einzelnen Stationen und die Häufigkeit, mit der die Schaltung während der Trainingseinheit fertiggestellt wird.
Gymnastik
Krafttrainer wie Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte stärken und halten durch die schwierige Kontrolle Ihres Körpergewichts. Die physiologischen Vorteile von Calisthenics umfassen eine Zunahme der Knochenmasse und der Stärke des Bindegewebes.
Zusätzliche Vorteile
Die Verwendung von Calisthenics mit Zirkeltraining kann den Kalorienverbrauch während des Trainings erhöhen. Calisthenics stärken und helfen, Muskeln aufzubauen; Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett, auch in Ruhe. Ein Kreislauf, der aus Calisthenics besteht, kann jederzeit und überall durchgeführt werden. Zusammen können diese Übungen die sportliche Leistung und die allgemeine Fitness verbessern als jede für sich.
Überlegungen
Obwohl für Calisthenics keine Ausrüstung erforderlich ist, ist es wichtig, dass sie mit der richtigen Technik durchgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden und den Kraftzuwachs zu maximieren. Zirkeltraining kann auch zu Problemen führen, wenn Protokolle nicht befolgt werden, wobei Verletzungen durch Überbeanspruchung laut dem American College of Sports Medicine zu den häufigsten gehören. Um die Wahrscheinlichkeit einer Überlastungsverletzung zu verringern, variieren Sie die Übungen an jeder Station, damit nicht dieselbe Muskelgruppe oder dasselbe Körperteil trainiert wird.
