Eine Vielzahl von Cardio-Geräten im Fitnessstudio kann Ihnen helfen, Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme zu erreichen.
Abnehmen durch Cardio-Training ist nicht etwas passiert über Nacht, aber wenn Sie bereit sind, es zu knacken und die Stunden einzubauen, werden Sie in der Lage sein, Resultate bald zu sehen. Der Gewichtsverlust kann schwierig sein, wenn Sie nicht genug Zeit haben, um ins Fitnessstudio zu gehen. Aber wenn Ihr Zeitplan Ihnen 90 Minuten Trainingszeit jeden Tag bietet, können Pfund zu verlieren ein Kinderspiel sein.
Kalorien und Fett
Kalorien und Fett könnten zwei Ihrer Gewichtsabnahme-Nemeses sein, aber wenn Sie engagiert sind Um Ihre Gesundheit zu verbessern, indem Sie abnehmen, wissen Sie, dass die Beziehung zwischen den beiden Ihnen helfen wird, bei jedem Training besser informiert zu sein. Ein Pfund Fett besteht aus 3.500 Kalorien, was bedeutet, dass Sie, wenn Sie ein Pfund verlieren wollen, 3.500 Kalorien mehr verbrennen müssen, als Sie essen und trinken. Sie können nicht realistisch 3.500 Kalorien in einem Training verbrennen, also nehmen Sie einen mehrtägigen Ansatz bei der Planung Ihrer Trainingseinheiten. MayoClinic.com schlägt vor, 500 zusätzliche Kalorien pro Tag zu verbrennen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren.
Cardio-Übungen
Genau zu wissen, wie viel man trainieren kann, kann ein Hindernis bei der Entwicklung einer fettverbrennenden Workout-Routine sein. Indem Sie 90 Minuten pro Tag mit Cardio-Übungen verbringen, werden Sie die Empfehlung des US-Gesundheitsministeriums, 150 Minuten Aerobic pro Woche zu absolvieren, leicht übertreffen. Cardio-Übungen, mit denen Sie schnell Kalorien verbrennen können gehören Joggen, Radfahren und Schwimmen. Im Fitnessstudio können Sie mit Geräten wie einem Fahrrad, einem Rudergerät, einem Ellipsentrainer und einem Laufband ein Cardio-Workout absolvieren.
Beispiele
Ob Sie im Fitnessstudio trainieren oder Aktivitäten im Freien wie Joggen bevorzugen und Radfahren, Cardio-Übungen sind eine effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Harvard Medical School berichtet, dass, wenn eine 185-Pfund-Person verbringt 90 Minuten mit einem Rudergerät oder stationären Fahrrad in einem mäßigen Tempo, sie 933 Kalorien verbrennen wird. Während eines 90-minütigen Workouts außerhalb des Fitnessstudios verbrennt die gleiche Person 1.065 Kalorien bei 5 mph oder 1.332 Kalorien im Radsport zwischen 14 und 15,9 mph.
Kalorienaufnahme
90 Minuten pro Tag mit Cardio-Übungen zu verbringen, ist effektiv Weg, um genug Kalorien zu verbrennen, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, aber Aufmerksamkeit auf, was Sie verbrauchen, ist auch wichtig, wenn Sie versuchen, Ergebnisse zu erzielen. Das Zentrum für Ernährungspolitik und -förderung empfiehlt, dass Frauen 1.800 bis 2.400 Kalorien pro Tag konsumieren; Wenn Sie kräftig trainieren, müssen Sie wahrscheinlich näher am oberen Ende dieses Bereichs konsumieren.
Überlegungen zur Übung
Wenn Sie nicht jeden Tag einen 90-Minuten-Zeitblock haben Übung, gib nicht auf, deine Gewichtsabnahmeziele zu treffen. Wenn Ihr Zeitplan zu verschiedenen Zeiten während des Tages besser geeignet ist, versuchen Sie es mit drei 30-minütigen Trainingseinheiten. Die Übungen müssen auch nicht gleich sein; Sie anders zu halten, bringt Abwechslung in Ihren Tag. Probieren Sie zum Beispiel eine 30-minütige Radtour am Morgen, einen 30-minütigen Spaziergang während Ihrer Mittagspause bei der Arbeit und 30 Minuten Schwimmen oder am Abend ein Trainingsgerät.
