Manchmal müssen Sie nur Ihre Medizin einnehmen, wenn es um Fitness geht. Ein Medizinball ist ein leistungsstarkes Werkzeug, mit dem Sie einen leistungsstarken Kern, starke Arme und eine straffe, straffe Brust entwickeln können. Krafttraining mit einem Medizinball kann auch viel Spaß machen. Sie können dabei helfen, Ihre Kraft und Ihre Athletik zu verbessern, indem Sie auch Ihre aufgestauten Frustrationen ausgleichen, indem Sie den Ball auf den Boden schlagen.
Wählen Sie einen Medizinball
Du erinnerst dich vielleicht an die großen, braunen, schweren, mit Sand gefüllten Lederbälle, die dein Highschool-Trainer auf dich geworfen hat. Medizinbälle haben sich im Laufe der Jahre verändert. Sie sind jetzt in verschiedenen Größen und Gewichten erhältlich. Sie können einen Medizinball finden, der so klein wie ein Baseball oder so groß wie ein Basketball ist. Das Gewicht variiert von 2 Pfund bis über 50 Pfund. Verwenden Sie leichte Bälle für Geschwindigkeitstraining und schwere Bälle für Krafttraining. Medizinball-Slams sind Kraftübungen, daher benötigen Sie einen schwereren Ball. Wähle einen Ball, den du steuern kannst. Eine gute Regel ist, ein Medizinballgewicht zu wählen, das ungefähr 50 Prozent des Gewichts beträgt, das Sie mit anderen Gewichten wie Hanteln oder Kettlebells heben können. Beginnen Sie mit einem leichten Ball und steigen Sie mit zunehmender Kraft zu schwereren Bällen auf.
Overhead Slams
Overhead-Slams mit einem Medizinball bearbeiten Po, Hüften, Beine, Oberschenkel, Schultern und Rumpf. Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen und halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen fest vor die Brust. Bewegen Sie Ihre Hüften nach hinten und unten, bis sich Ihre Fersen anfühlen, als würden sie vom Boden abheben. Schwinge den Medizinball zurück zwischen deine Beine und schwinge ihn dann über deinen Kopf. Strecken Sie Ihre Knie, während Sie den Ball über Ihren Kopf heben. Schlagen Sie als Nächstes den Ball so fest wie möglich direkt vor Ihren Füßen auf den Boden. Mache am Anfang drei bis vier Wiederholungen. Bauen Sie mehr Wiederholungen auf und erhöhen Sie das Gewicht des Balls, wenn Sie stärker werden.
VORTEILE
Die Verwendung eines Medizinballs kann Ihre Muskelkraft wirklich verbessern. Medizinball-Slams sind ein herausforderndes plyometrisches Training, das die natürliche Flexibilität und Elastizität Ihrer Muskeln nutzt. Sie werden auch Ihre Sehnen und Bänder stärken, wenn Sie Medizinball-Slams machen. Sie werden nicht den gewölbten Bizeps entwickeln, den Sie bei Menschen sehen, die Hanteln wie schwere Hanteln und Langhanteln heben. Sie werden jedoch eine Steigerung Ihrer gesamten Oberkörperkraft, Kernstabilität und Armkraft erleben.
Sicherheit
Wenden Sie die richtige Technik an, wenn Sie einen Medizinball zuschlagen, oder Sie benötigen möglicherweise Schmerzmittel für einen strapazierten Muskel. Wirf den Ball mit ausgestreckten Armen und stelle sicher, dass deine Füße immer fest auf dem Boden stehen. Achten Sie darauf, dass Sie die Arme nicht zu weit nach hinten strecken, da Sie sonst das Gleichgewicht verlieren könnten. Beuge deine Knie und hocke dich hin, um einen Medizinball aufzunehmen. Heben Sie Ihren Körper und den Ball mit den Beinen an und halten Sie den Rücken gerade, um das Risiko von Rückenverletzungen zu verringern.
