Laufen kann dir auf verschiedene Arten nützen, aber eine Meile ist vielleicht nicht genug.
Jede Übung wird dir mehr nützen, als nur auf der Couch zu sitzen , gedankenlos fernsehen und Kartoffelchips essen. Wenn du jeden Tag eine Meile zurücklegst, bekommst du nicht die Menge an Trainingsexperten, die du brauchst - 30 Minuten pro Tag - es sei denn, du bist ein sehr langsamer Läufer. Das bedeutet nicht, dass es sich nicht lohnt. Jede Aktivität, die deine Herzfrequenz erhöht, kann deine kardiovaskuläre Gesundheit unterstützen. Erwägen Sie, Ihr Training auf 30 Minuten zu erhöhen, indem Sie am Anfang und am Ende die Walk-Zeiten addieren, wenn Sie nicht 30 Minuten lang laufen können.
Zeit braucht
Die durchschnittliche Läuferin - eine solide im 50. Perzentil - Im Alter von 17 Jahren kann eine Meile in etwa 10 Minuten, 22 Sekunden, nach dem Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung knock out. Wenn du langsamer gehst, mach dir keine Sorgen darüber. je älter Sie sind oder je übergewichtiger, desto langsamer können Sie Ihre Meile absolvieren. Ihr Tempo wird wahrscheinlich im Laufe der Zeit ansteigen.
Verbrannte Kalorien
Wenn Sie eine Meile laufen, könnte es sein, dass Sie nach einem Eisbecher verlangen. Aber Vorsicht - der rutschige Abhang, um Gewicht zu gewinnen, auch wenn Sie hier trainieren beginnt. Das Laufen von 1 Meile verbrennt nur ungefähr 121 Kalorien für einen Läufer, der 160 Pfunde wiegt, nach Berechnungen von MayoClinic.com. Wenn du ein bisschen mehr wiegst, verbrennst du ein bisschen mehr. Dieser Eisbecher hat wesentlich mehr Kalorien. In der Tat, für diesen Kalorienverbrauch, die meisten, die Sie essen können und nicht erhöhen Ihre tägliche Aufnahme entspricht einer Scheibe Brot mit einem Teelöffel Erdnussbutter. Oder, wenn Sie Lust auf Süßes haben, einen halben Schokoriegel.
Gewichtsreduktion
Wenn Sie hoffen, beim Laufen mit einer Meile pro Tag Gewicht zu verlieren, bereiten Sie sich darauf vor, geduldig zu sein. Indem Sie 121 Kalorien pro Tag abarbeiten, haben Sie ein Kaloriendefizit von 868 Kalorien pro Woche, was ziemlich beeindruckend klingt. Aber um ein Pfund zu verlieren, brauchen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien. Mit anderen Worten, es wird ungefähr vier Wochen dauern, um ein einziges Pfund abzuarbeiten, indem man 1 Meile läuft. Schlimmer noch, wenn Sie zum ersten Mal starten, können Sie eine vorübergehende Gewichtszunahme erleben, da Ihre gestressten Muskeln Flüssigkeit behalten, um sich selbst zu heilen und auch Glykogen für Energie ansammeln, die auch zusätzliches Wasser enthält.
Andere Vorteile
Beim Laufen a Meile pro Tag bedeutet nicht, dass es offene Saison auf dem Kühlschrank Inhalt ist oder dass Ihre Waage sofortige zweistellige Tropfen zeigen wird, hat es gesundheitliche Vorteile. Regelmäßige aerobe Aktivität kann das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes oder metabolischem Syndrom, oft der Vorläufer für Diabetes, reduzieren. Sie können auch Ihre Fett- und Blutdruckwerte, die Ihre kardiovaskuläre Gesundheit beeinträchtigen, durch regelmäßiges Training reduzieren. Wenn Sie körperlich aktiv bleiben, verringert sich auch Ihr Risiko, bestimmte Krebsarten wie Brust- und Darmkrebs zu entwickeln, berichtet PubMed Health. Laufen kann auch Ihre Knochen stärken und sogar helfen, länger zu leben, so das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention.
