Schattenboxen kann eine hervorragende Herz-Kreislauf-Übung sein.
Schattenboxen kann ein herausforderndes Oberkörper- und Kardiotraining bieten und Ihrem regulären Trainingsprogramm ein wenig mehr Schlagkraft verleihen. Shadow Boxing ist seit langem ein Trainingsinstrument für Boxer und gemischte Kampfsportler, um sich vor dem Kampf aufzuwärmen und die Technik zu verbessern. Alles was Sie brauchen, um die Box zu beschatten, sind Ihre beiden Hände und ein imaginärer Gegner.
Ausgangsposition & Beinarbeit
Beachten Sie, dass Schattenboxen nicht als Schattenboxen bezeichnet wird. Du boxst oder kämpfst gegen einen imaginären Gegner und dafür musst du dich bewegen und leichtfüßig bleiben. Bilden Sie eine feste Faust in jeder Hand und setzen Sie Ihre Fäuste auf jede Seite Ihres Kinns, aber berühren Sie nicht Ihr Gesicht. Ihre Füße sollten schulterbreit und die Knie leicht angewinkelt sein. Wenn Sie Rechtshänder sind, platzieren Sie Ihre rechte nach vorne, bis die Ferse ungefähr eine Handbreite vor Ihrem linken großen Zeh liegt. Kehren Sie um, wenn Sie Linkshänder sind. Verlagere dein Gewicht auf die Bälle deiner Füße und halte deine Fersen vom Boden fern. Mische vorwärts und rückwärts, links und rechts sowie entlang einer imaginären diagonalen Linie, während du auf deinen Zehen bleibst und deine Füße nicht zusammenkommen lässt.
Jab
Jabs werden verwendet, um einen Gegner in der Defensive zu halten und sollen schnell und ohne viel Kraft geliefert werden. Um einen Stoß zu werfen, zielen Sie mit Ihrer führenden Hand auf die Nase Ihres imaginären Gegners (rechte Hand, wenn Sie Rechtshänder sind). Rasten Sie den Stempel ein und fahren Sie ihn schnell in die Ausgangsposition zurück. Üben Sie, ein paar Stöße mit der Führungshand zu werfen, ohne die Füße zu bewegen. Sobald Sie bequem aus einer stationären Position stanzen können, fügen Sie Bewegung hinzu. Springe mit deinen Füßen nach vorne, während du den Stoß wirfst, und springe schnell in deine Ausgangsposition zurück, wobei du die Hände am Kinn zurückhältst.
Haken
Siehst du, wie deine Hände dein Kinn heben und dein Gesicht vor den imaginären Schlägen deines Gegners schützen? Haken sind Schläge, die diese Verteidigung umgehen und mit der Seite des Gesichts oder Körpers verbunden sind. Sie können mit beiden Händen geworfen werden. Wirf einen Haken, indem du den Schlag auf die Außenseite des Körpers deines Gegners richtest, während du deinen Ellbogen hebst, bis er parallel zum Boden ist. Diese Bewegung verschiebt die Richtung Ihres Schlags, sodass er sich in Richtung der Mitte bewegt und die Seite Ihres Gegners trifft.
Cross & Uppercut
Das Kreuz und der obere Teil sind engere Versionen des Hakens, mit denen Sie die Verteidigung Ihres Gegners umgehen können, wenn Sie in der Nähe sind. Wie der Haken kommt das Kreuz von der Seite Ihres Gegners, entweder zum Kopf oder zum Körper, aber Ihr Schlagarm bleibt nah an Ihrem Körper. Der obere Teil ist die vertikale Version des Kreuzes, wobei der Schlag unter das Kinn des Gegners fällt und der Ellbogen zum Boden zeigt. Die Kraft für beide Schläge kommt von Ihrem Unterkörper. Das Kreuz entsteht, wenn Sie Ihre Hüften in den Schlag schwenken, während der obere Schnitt durch Drücken mit den Beinen gegen den Boden entsteht, um Ihr Körpergewicht unter das Kinn des Gegners zu treiben.
Etwas zusammensetzen
Um alle Züge zusammenzufassen, kämpfen Sie zunächst drei, drei Minuten lang gegen Ihren imaginären Gegner. Throw schießt die erste Runde, hakt die zweite und kreuzt die dritte und schneidet sie nach oben. Eine andere Möglichkeit besteht darin, jede Runde mit einem Trainingspartner abzuschließen, der Nummernkombinationen zur Ausführung aufruft. Zum Beispiel ist einer ein Stoß; zwei ist ein Haken; drei ist ein Kreuz; vier ist ein Uppercut; und fünf sind alle vier Schläge hintereinander. Stellen Sie sicher, dass Sie sich bei jeder Kombination abwechseln.
