Stuhl Yoga bietet Ihnen die gleichen Vorteile wie Yoga auf einer Matte.
Yoga ist für jedermann zugänglich, unabhängig von Alter, Fitnessniveau oder körperlichen Einschränkungen. Stuhl Yoga ermöglicht es Ihnen, modifizierte Versionen für viele stehende und sitzende Asanas durchzuführen. Stühle bieten Ihnen auch die Möglichkeit, Yoga von verschiedenen Arbeits- und Wohnumgebungen aus in Ihren Alltag einzubeziehen. Schließen Sie einen umfassenden Stuhl-Yoga-Kurs ab, indem Sie bestimmte Posen kombinieren, die auf jede Muskelgruppe abzielen, um die Flexibilität und Entspannung des Körpers zu gewährleisten.
Extended Side Angle Pose
Verlängern Sie Ihre Taille mit verlängerter Seitenwinkelhaltung. Beginnen Sie mit dem Sitzen in der Mitte Ihres Stuhls, indem Sie Ihr linkes Knie zur linken Seite Ihres Stuhls beugen und Ihr rechtes Bein gerade zur rechten Seite Ihres Stuhls strecken. Beuge deinen linken Ellbogen und balanciere ihn auf deinem Unterarm über deinem Knie. Halten Sie Ihren Blick auf Ihre rechte Hand gerichtet und strecken Sie Ihren rechten Arm zur Decke. Halten Sie für 10-Atemzyklen Einatmen und Ausatmen. Wiederholen Sie auf der rechten Seite.
Krieger II
Die Krieger-II-Pose stärkt Ihre Kraft und Ihr Gleichgewicht. Beginnen Sie, indem Sie sich an der Kante Ihres Stuhls positionieren, das rechte Knie zur rechten Seite gebeugt und das linke Bein gerade nach links gestreckt, wobei der Fuß in einem 45-Winkel zum Stuhl steht. Lassen Sie Ihre Hüften mit Ihren Schultern in Einklang bleiben und halten Sie Ihren Oberkörper nach vorne gerichtet. Strecken Sie beide Arme in einer Buchstaben-T-Formation nach außen. Drehen Sie Ihren Kopf, um auf Ihren rechten Arm zu schauen. Halten Sie für 10 bis 12 Atemzyklen gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang in die andere Richtung.
Adlerarme
Öffnen Sie Ihre Schultern und den oberen Rücken mit dem oberen Körperteil der Adlerhaltung. Beginnen Sie, indem Sie mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden sitzen. Ziehen Sie beide Arme in Schulterhöhe seitlich heraus. Bringen Sie Ihre Arme zur Mittellinie Ihres Körpers und schieben Sie Ihren rechten Arm unter Ihren linken Ellbogen. Wickeln Sie mit beiden Armen die Hände und bringen Sie die Handflächen zusammen. Heben Sie Ihre Arme über die Schulterhöhe, um sie tiefer zu strecken. Halten Sie fünf Atemzyklen lang an und klappen Sie in der Taille nach vorne. Halten Sie weitere fünf Atemzyklen lang an. Lassen Sie Ihre Arme los und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Sitzende Wendung
Verbessern Sie die Durchblutung und Beweglichkeit der Wirbelsäule mit einer sitzenden Drehung. Positionieren Sie sich in der Mitte Ihres Stuhls und stellen Sie beide Füße auf den Boden. Drehen Sie sich nach rechts und legen Sie Ihre rechte Hand auf die Stuhllehne. Halten Sie sie drei Atemzyklen lang gedrückt. Legen Sie Ihre linke Hand auf die Außenseite Ihres rechten Oberschenkels und heben Sie Ihren rechten Fuß 4 bis 6 Zoll vom Boden ab. Üben Sie Druck auf Ihren Oberschenkel aus, um eine tiefere Drehung zu fördern, und halten Sie ihn für weitere fünf Atemzyklen. Kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
