Hanteln sind ein gängiges Werkzeug für das Krafttraining.
Ein Anfänger im Fitnessstudio zu sein, bedeutet, dass Sie die verschiedenen Übungsinstrumente auffrischen müssen, ohne naiv den Eindruck zu erwecken, dass Sie sich auf einer Informationsreise befinden. Trainingsgeräte können für Anfänger kompliziert und schwierig zu bedienen sein, freie Gewichte sind jedoch leichter zu verstehen. Turnhallen sind in der Regel mit Hanteln und Medizinbällen ausgestattet, mit denen Sie Muskeln auf unterschiedliche Weise aufbauen können.
Hanteln
Kurzhanteln sind eine Grundnahrungsmittel für praktisch jedes Fitnessstudio, unabhängig davon, wie bescheiden sie sind, und eine Schlüsselkomponente des Krafttrainings. Sie sind in verschiedenen Gewichten erhältlich und haben in der Regel einen kurzen Griff mit einer Gewichtsplatte an jedem Ende. Einige Hantelscheiben sind kreisförmig und andere sechseckig. Verwechseln Sie Hanteln nicht mit Langhanteln. Kurzhanteln sind kurz, stämmig und für die Verwendung mit einer Hand konzipiert, wohingegen Langhanteln wie lange, ausgestreckte Hanteln aussehen und beide Hände erfordern.
Medizinbälle
Medizinbälle sind ein gängiges Krafttrainingsgerät und wie bei Kurzhanteln in mehreren Gewichten erhältlich. Sie ähneln oft Basketbällen, sind aber aufgrund von Sand oder anderen Substanzen in ihrer Blase schwer. Einige Medizinbälle sind zur leichteren Handhabung mit Griffen ausgestattet, während andere perfekt kugelförmig sind. Medizinbälle sind nicht dasselbe wie Stabilitätsbälle, die groß und federnd sind. Sie verwenden Stabilitätsbälle, um Ihren Körper während bestimmter Übungen und Strecken auszugleichen.
Hantel verwenden
Sie können Hanteln in einer langen Liste von Übungen verwenden, um Muskeln in Ihrem Oberkörper aufzubauen. Zu den üblichen Hantelübungen gehören Locken, die auf Ihren Bizeps abzielen, und Extensions, die auf Ihren Trizeps abzielen. Einige Leute halten leichte Hanteln in jeder Hand während Aerobic-Übungen wie Joggen oder Teilnahme an einem Step-Aerobic-Kurs. Boxer benutzen auch häufig leichte Hanteln während des Schattenboxens, um die Kraft in ihren Armen aufzubauen.
Medizinball verwenden
Wenn Sie einen Medizinball in Ihr Training einbauen, können Sie nicht nur effektiv Muskeln aufbauen, sondern auch etwas von der Monotonie abbauen, die beim herkömmlichen Krafttraining mit Hanteln auftritt. Eine übliche Medizinballübung, die Ihre Kernmuskulatur aufbaut, ist die russische Drehung, bei der Sie den Ball mit beiden Händen halten und ihn von Hüfte zu Hüfte über Ihren Schoß führen. Medizinbälle eignen sich auch für Übungen mit einem Partner. Das Fangen mit einem Medizinball hilft Ihnen beim Aufbau Ihrer Oberkörpermuskulatur.
