Durch konsequentes Training wird Bauchfett in Schach gehalten.
Sport kann bei der Verbannung von tiefem Bauchfett helfen - ganz gleich, um welche Art von Training es sich handelt Sie machen. Viszerales Fett, das tief in deinem Bauch sitzt, unterscheidet sich von dem unschönen, aber gutartigen subkutanen Fett direkt unter deiner Haut. Während viszerales Fett für Ihre Figur auch gefährlich sein kann, ist die größere Sorge die möglichen Schäden für Ihre Gesundheit. Die gute Nachricht: Viszerales Fett reagiert gut auf Bewegung. In der Tat ist es einfacher, Ihren Bauch als Ihre Hüften und Schenkel zu trimmen.
Der Übungsfaktor
Eine 2009 in der Zeitschrift "Adipositas" veröffentlichte Studie folgte 97 Frauen, die bei einer kalorienreduzierten Diät abnahmen. Eine Gruppe führte aerobes Training durch, eine andere Gruppe führte Krafttraining durch und eine andere Gruppe führte keinerlei Übung durch. Ein Jahr später erlangten Trainierende in beiden Gruppen, die ihre Routinen beibehielten, weniger als 1 Prozent des verlorenen Viszeralfetts zurück. Die Nicht-Trainierenden gewannen 38 Prozent davon zurück. Und die Trainingsgruppen trainierten nur zweimal pro Woche für 40 Minuten pro Sitzung.
Aerobic-Übung
Aerobic-Übungen bekämpfen nicht nur viszerales Fett, sondern auch Kalorien für Gewichtsverlust und steigern die Gesundheit von Herz und Lunge. Ziehen Sie mindestens 150 Minuten moderates Cardiotraining pro Woche in Betracht, pro Zentrum für Richtlinien zur Krankheitsbekämpfung und Prävention. Moderate Cardio umfasst lässige Radfahren, zügiges Gehen, Tennis oder Tennis mähen. Wenn Sie kräftiges Cardio bevorzugen, sind nur 75 Minuten pro Woche ausreichend. Versuchen Sie zu laufen, schwere Rad- oder Schwimmrunden. Für noch bessere Ergebnisse, führen Sie 300 Minuten moderates Cardiotraining oder 150 Minuten kräftiges Cardiotraining pro Woche durch.
Krafttraining
Fügen Sie Ihrer Routine mindestens zweimal wöchentlich muskelaufbauende Aktivitäten hinzu. Obwohl es keine Spot-Reduktion gibt - was bedeutet, dass Situps keinen direkten Einfluss auf das Bauchfett haben - senkt die körperliche Aktivität die viszeralen Fettwerte und tonisiert die Muskeln. Arbeiten Sie alle Muskelgruppen, einschließlich Rücken, Brust, Arme, Bauch, Hüften und Beine. Sie können Gewichte heben oder Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Kniebeugen ausführen. Yoga ist auch eine ausgezeichnete Wahl, plus hat einen zusätzlichen Anti-Stress-Faktor - hohe Stress-Werte sind mit viszeralen Fett verbunden.
Visceral Fett-Gefahren
Viszerales Fett tut mehr als nur Ihre Taille zu erweitern; es ist auch mit Diabetes, Herzerkrankungen, Asthma und Brustkrebs verbunden. Eine Taille von 35 Zoll oder größer zeigt ungesunde viszerale Fettwerte an. Zusätzlich zu körperlicher Betätigung bekämpfen Sie viszerales Fett mit einer ausgewogenen Ernährung, die wenig Transfette und mit Fruktose gesüßte Produkte enthält. Es kann auch helfen, sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
