Gymnastikübungen sollten für mehr Kraft, Balance und Beweglichkeit trainiert werden.
Gymnastik ist eine Sportart, bei der Sportler in bester körperlicher Verfassung sein müssen. Um gegen ihre Altersgenossen anzutreten, muss eine Turnerin Muskelkraft, Beweglichkeit, Beweglichkeit, Koordination und Balance haben. Sie muss nicht nur trainieren, bis sie ihre Routinen auswendig gelernt hat, ein Training mit einem weiblichen Turner sollte rigorose Kraftübungen beinhalten, die darauf abzielen, ihren Oberkörper und ihren Körper zu stärken.
Oberkörpertraining
Weibliche Turner verlassen sich auf ihre Oberkörperkraft, um eine Vielzahl von Fähigkeiten, insbesondere auf dem Schwebebalken und den unebenen Stäben, auszuführen. Um die Oberkörperkraft zu entwickeln, setzen Turner ein strenges Krafttraining ein, das Klimmzüge, Liegestütze, Seilkletterübungen und Handstand-Liegestütze umfassen kann. Im Kraftraum entwickeln weibliche Turnerinnen ihre Schultern, Bizeps, Trizeps und Brustmuskeln, indem sie Langhantel- oder Hantelgewichte heben und Brustpressen, Militärpressen, Bizepscurls und Trizeps-Kickbacks und Extensionen durchführen.
Unterkörper-Krafttraining
Durch die Entwicklung von Kraft im Unterkörper, wie der Bein- und Gesäßmuskulatur, kann ein Turner bei Bodenübungen mit Kraft explodieren. Krafttrainingseinheiten, die Kniebeugen, Wandsitzungen, Wadenheben und Ausfallschritte beinhalten, können helfen, diese Muskeln zu entwickeln. Körpergewicht kann als Widerstand für diese Übungen ausreichen, aber zusätzliches Gewicht kann hinzugefügt werden. Darüber hinaus können plyometrische Workouts wie das Laufen von Treppen und Sprints den unteren Körper in Stand halten.
Core Conditioning
Starke Rumpfmuskeln im Bauch und im Rücken sind für eine Turnerin essentiell, da sie ihr Gleichgewicht und ihre Kontrolle im gesamten Körper aufrechterhalten Performance. Kernübungen, die von Turnern durchgeführt werden, sind Crunches, hängenden Beinlifts, Leuchter, Hebel, hohle Griffe und Superman Holds. Hinzufügen von Knöchelgewichten schafft eine zusätzliche Herausforderung. Die meisten dieser Leistungen erfordern die gleichen Muskeln wie bei einer typischen gymnastischen Routine.
Flexibilität
Muskelflexibilität und Beweglichkeit sind ein notwendiger Bestandteil beim Turnen. Turnerinnen müssen eine große Bewegungsfreiheit haben, um ihre Leistungen zu vollbringen, ohne sich durch Muskelzerrungen oder Tränen zu verletzen. Aus diesem Grund ist eine gründliche Dehnungsroutine ein wesentlicher Teil des Trainingsplans einer weiblichen Turnerin. Sie sollte regelmäßig größere Gelenkbereiche wie Knie, Knöchel, Rücken, Hüfte, Schultern und Handgelenke dehnen.
