Sprinten ist eine großartige Möglichkeit, um in Form zu bleiben und muskuläre Ausdauer für die Tanzfläche zu erlangen.
Professionelle Tänzer wissen, dass ein strenges Trainingsregime über die Tanzfläche hinausgeht. Während Kreativität, Artistik und Technik für den Erfolg eines Tänzers unerlässlich sind, ist die Konditionierung außerhalb des Tanzunterrichts ein wichtiger Bestandteil jeder Aufführung. Tänzer benötigen Muskelkraft und Ausdauer, um ihr Bestes zu geben. Intervalltraining, wie z. B. Sprints gefolgt von einer leichteren Form von Cardio, kann die Beinmuskulatur sowie die kardiovaskuläre Gesamtausdauer für den Tanz verbessern.
Muskelkraft
Tänzer verlassen sich auf starke Beinmuskeln wie Quadrizeps und Kniesehnen, um Sprünge und andere komplizierte Bewegungen auszuführen. Die Stärkung der Muskeln, die Ihre Gelenke umgeben, kann sie vor Verletzungen schützen. Beim Sprinten werden die Muskeln in den Oberschenkeln gestärkt, indem schnell zuckende Muskelfasern für einen schnellen Kraftsprung verwendet werden. Durch ein regelmäßiges Sprint-Intervalltraining werden die Beinmuskeln aufgebaut, die Sie für Ihre explosivsten Bewegungen auf dem Boden benötigen.
Knöchelstärke
Starke Knöchel sind besonders wichtig für die Spitzenarbeit im Ballett, aber fast alle Tanzstile erfordern starke Knöchel, um die beste Technik zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden. Starke Knöchel ermöglichen einem Tänzer, für erhöhte Sprünge vom Boden zu explodieren und komplizierte Beinarbeit zu verrichten. Bergsprints können die starken Knöchel aufbauen, die Sie benötigen, indem Sie Ihren Knöchelflex und Knielift verbessern, sodass Sie mit Kraft vom Boden stoßen können.
Ausdauer aufbauen
Laut der Mayo-Klinik kann Intervalltraining, bei dem intensive Bewegungsabläufe gefolgt von einer leichteren Form von Cardio, wie z. B. zügigem Gehen oder Joggen, durchgeführt werden, die Ausdauer des Herz-Kreislauf-Systems verbessern. Durch Muskelaufbau und aerobe Ausdauer kann ein Tänzer längere Auftritte absolvieren, ohne auf der Tanzfläche Müdigkeit zu verspüren.
Gewicht verwalten
Gewichtsmanagement ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings eines Tänzers. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie durch Ihre zusätzliche Körpermasse am Boden verankert bleiben, was die Bewegung und das Heben Ihres Partners behindert. Wenn Sie untergewichtig sind, verfügen Sie möglicherweise nicht über die Muskelmasse, die für Kraftsprünge und komplexe Bewegungen erforderlich ist. Die Aufrechterhaltung des richtigen Körpergewichts kann entscheidend für Ihren Erfolg sein. Tänzer können das Sprinttraining nutzen, um durch intensive Bewegungsabläufe schnell Kalorien zu verbrennen. Sprint-Training muss im Rahmen eines allgemeinen Fitness- und Ernährungsplans eingesetzt werden, um das Gewicht effektiv zu kontrollieren.
