Kalorien-Radfahren kann beim Abnehmen helfen.
Zu wissen, wie man einen Kalorienzyklus durchführt, kann den Unterschied zwischen einem durchschnittlichen Gewichtsverlustprogramm und einem Programm bedeuten, das den Fettabbau in den Schnellgang versetzt. Gewöhnliche Programme arbeiten für eine gewisse Zeit mit mittelmäßigen Ergebnissen. Das Erlernen des Kalorienzyklus ist der Schlüssel zum Durchbrechen von Gewichtsverlustplateaus und zum Verbrennen von unerwünschtem Körperfett.
Schreiben Sie Ihr Gewicht auf einen Notizblock. Raten Sie nicht, wie viel Sie wiegen oder auf- oder abrunden. Die Formel, mit der Sie Ihren Kalorienzyklus berechnen, muss genau sein.
Beginnen Sie mit einem Monat außerhalb des Kalenderjahres und teilen Sie ihn in zwei Wochen ein. Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie für das obere Ende Ihres täglichen Kalorienzyklus benötigen. Verwenden Sie einen Taschenrechner und geben Sie Ihr Gewicht ein, multiplizieren Sie es mit 12 und addieren Sie 100. In der Antwort erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie in den ersten beiden Wochen des Monats zu sich nehmen müssen. Wenn Sie beispielsweise 140-Pfund wiegen, multiplizieren Sie diese mit 12, um 1,680 zu erhalten, und addieren Sie 100, um die täglichen 1,780-Kalorien zu erhalten.
Berechnen Sie die letzten zwei Wochen des Monats für das untere Ende Ihres täglichen Kalorienzyklus, indem Sie einen Taschenrechner verwenden und Ihr Gewicht x 12 - 300 eingeben. In der Antwort erfahren Sie, wie viele Kalorien pro Tag Sie in den letzten zwei Wochen des Monats zu sich nehmen müssen. Multiplizieren Sie nach demselben Beispiel 140 mit 12, um 1,680 zu erhalten, und subtrahieren Sie 300, um 1,380-Tageskalorien zu erhalten.
Teilen Sie die Gesamtkalorienmenge, die Sie pro Tag benötigen, durch drei, um die Gesamtkalorienmenge zu erhalten, die Sie pro Mahlzeit essen sollten. Teilen Sie also 1,380 durch drei, um 460-Kalorien pro Mahlzeit zu erhalten.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Personenwaage
- Kugelschreiber
- Notizblock
- Computer
Tipps
- Die beste Zeit, um auf die Personenwaage zu springen, ist am Morgen. Wenn Sie sich zu diesem Zeitpunkt wiegen, erhalten Sie eine genauere Zahl, als wenn Sie später am Tag auf die Waage steigen. Ihr Körper wird später am Tag aufgrund Ihrer Wasser- und Nahrungsaufnahme schwerer. Am Morgen hatte Ihr Körper Zeit, einige der Leckereien und das Wasser, die Sie am Vortag gegessen und getrunken haben, anzupassen und zu beseitigen.
- Wenn das Ziel darin besteht, Körperfett abzubauen und den Körper zu stärken, lassen Sie Ihren Körper raten. Wenn Sie weiterhin dasselbe tun, erhalten Sie dieselben Ergebnisse, wodurch Ihr Körper ein Plateau erreicht und der Fettabbau gestoppt wird. Ändern Sie Ihre Kalorienaufnahme häufig, um weiterhin Ergebnisse zu erzielen. essen Sie nicht immer die gleiche Menge an Kalorien oder Lebensmitteln.
- Teilen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme in fünf oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag ein, um Ihren Stoffwechsel zu steigern.
- Finden Sie gesunde Nahrungsmitteloptionen, die Ihnen helfen, Ihren Kalorienzyklus einzuhalten. Obst, Gemüse, Nüsse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch sollten ganz oben auf Ihrer Liste gesunder Lebensmittel stehen.
Warnung
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es Ihren aktuellen Bedürfnissen und Ihrem Gesundheitszustand entspricht.
