Lesen Sie Etiketten und machen Sie ein paar einfache Mathematik, um zu bestimmen, wie viele Kalorien aus Fett, Protein und Kohlenhydrate Sie bekommen.
Einige Lebensmittel sind mehr mästen als andere, weil sie mehr Kalorien enthalten. Ein Nahrungsmittel mit einer hohen Konzentration an Fett hat mehr Kalorien als ein fettarmes Nahrungsmittel; Das liegt daran, dass diätetisches Fett 9 Kalorien pro Gramm enthält, während Protein und Kohlenhydrate 4 Kalorien pro Gramm liefern. So kann eine gebackene Kartoffel nur 150 Kalorien haben, aber das Hinzufügen von fettreichen Belägen wie Butter, saurer Sahne und Speckstückchen kann die Anzahl der Kalorien mehr als verdoppeln.
Bestimmen Sie die Anzahl der Kalorien
Schlagen Sie nach die Nährstoffzusammensetzung des Essens, das Sie essen, achten Sie auf die Portionsgröße. Wenn Sie die Menge, die als eine Portion aufgeführt ist, essen, notieren Sie die Grammanzahl für Fett, Protein und Kohlenhydrate.
Multiplizieren Sie die Anzahl der Fett Gramm mit 9. So viele Kalorien aus Fett hat die Nahrung.
Multiplizieren Sie die Anzahl der Protein-Gramm mit 4. Dies ist, wie viele Kalorien sind von Protein. Wiederholen Sie für Kohlenhydrate, wieder die Anzahl der Gramm durch 4 multipliziert.
Fügen Sie die Produkte von Fett, Protein und Kohlenhydraten Gramm. Dies ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, wenn Sie dieses bestimmte Nahrungsmittel zu sich nehmen.
Benötigte Artikel
- Taschenrechner oder Bleistift und Papier
- Lebensmitteletiketten
Tipp
- Das Institut für Medizin empfiehlt Um Ihr Gewicht zu halten, sollten 45 bis 65 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten, 10 bis 35 Prozent aus Protein und weniger als 30 Prozent aus Fett stammen. Jedoch, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, lesen Sie Etiketten und wählen Sie Lebensmittel, die weniger als 20 Prozent Ihrer Kalorienzufuhr aus Fett zur Verfügung stellen.
