Der Autor John Gray befürwortet die Bounce-and-Shake-Übung.
Die Fitnesswissenschaft bestätigt die Vorteile regelmäßiger Aerobic-Übungen, ist jedoch alles andere als eine neue Idee. Das 2,000-jährige chinesische Gesundheitsprogramm mit dem Namen Qigong enthält beispielsweise eine aerobe Komponente, in der Sie aufprallen und Ihren Körper schütteln. Die Bounce-and-Shake-Übung hat auch moderne Befürworter, darunter John Gray, Ph.D., Autor der Buchreihe "Mars und Venus", der behauptet, dass die Aktivität Ihren Stoffwechsel beschleunigt, Ihre Gehirnchemie verbessert und Ihr Lymphsystem durchblutet Giftstoffe aus Ihrem Körper. Unabhängig davon, ob Ihre Inspiration von uralter Weisheit oder zeitgenössischer Kultur stammt, können Sie sich zu einer besseren Fitness begeben und schütteln.
Qigong
Stellen Sie sich mit den Fersen zusammen und zeigen Sie mit den Zehen um etwa 45 Grad zu den Seiten.
Halten Sie Ihre Hände mit den Handflächen vor Ihren Bauch, atmen Sie dann ein, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Hände direkt vor Ihre Brust.
Drehen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten und drücken Sie Ihre Arme gerade nach unten. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Beine und erheben Sie sich auf die Bälle Ihrer Füße. Halten Sie die Position drei Sekunden lang gedrückt, lassen Sie die Fersen auf natürliche Weise sinken und springen Sie auf den Boden, um eine Wiederholung durchzuführen.
Führen Sie insgesamt sieben Wiederholungen durch und schütteln Sie dann Ihren Körper, während Ihre Füße auf dem Boden bleiben, indem Sie an den Knien auf und ab springen und gleichzeitig Ihre Arme acht Mal anheben und absenken.
"Mars und Venus" -Methode
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen, gebeugten Knien und natürlich an Ihren Seiten hängenden Armen hin, um Gray's Version des Bounce and Shake auszuführen. Halten Sie Ihre Füße während der gesamten Übung flach auf dem Boden.
Bouncen Sie Ihren Körper leicht, indem Sie leicht mit dem Kopf nicken und die Knie beugen und beugen, um Rumpf und Oberschenkel anzuheben und abzusenken. Lassen Sie Ihre Arme sich natürlich bewegen, aber schütteln Sie Ihre Hände ein wenig.
Atmen Sie in den ersten zwei Minuten Ihrer Bounce-and-Shake-Routine durch die Nase ein und aus, dann durch die Nase einatmen und in den letzten ein bis drei Minuten durch den Mund ausatmen. Machen Sie in der zweiten Minute ein schnaubendes Geräusch am Halsansatz, wenn Sie einatmen. Diese Methode hilft, die Lunge mit Luft zu füllen.
Hören Sie nach drei bis fünf Minuten auf, sich zu bewegen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Stehen Sie eine Minute still. Führen Sie die Übung einmal am Anfang und einmal am Ende eines gesamten "Mars und Venus" -Trainings durch. Alternativ können Sie die Übung auch als eigenständige Aktivität ausführen, wann immer Sie möchten. Sie können beispielsweise früh morgens abprallen und schütteln, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn Ihre Arbeit Sie sitzend hält, machen Sie eine Pause vormittags und nachmittags, um den ganzen Tag über neue Energie zu tanken.
Führen Sie eine aktivere Version der Übung durch, indem Sie weitere Armbewegungen hinzufügen. Heben Sie die Hände über den Kopf und schütteln Sie sanft die Arme. Beugen Sie sich von der Taille nach vorne und schütteln Sie die Arme zwischen den Beinen. Heben oder drehen Sie dann den Oberkörper und schütteln Sie die Arme an den Seiten. Machen Sie das weniger intensive Abprallen und schütteln Sie es zuerst zum Aufwärmen, bevor Sie mit der aktiveren Version fortfahren.
Spitze
- Führen Sie Ihre eigene Variation des Bouncings durch und schütteln Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie und Knöchel beugen, um sich auf und ab zu bewegen, während Sie mindestens die Bälle Ihrer Füße auf dem Boden halten. Beginnen Sie mit langsameren Bewegungen und arbeiten Sie sich auf Wunsch zu intensiveren Bewegungen hoch.
Warnung
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere, wenn Sie in Ruhe waren oder gesundheitliche Probleme haben.
