Verwenden Sie einen Stabilitätsball, um Ihre muskelstärkenden Übungen zu verbessern.
Du willst stärkere Muskeln und weißt, dass du sie brauchst, aber Gewichtheben bist einfach nicht du. Vor Turnhallen und Fitnessstudios haben die meisten Frauen ihre Muskeln konditioniert und gestärkt, indem sie sich auf die Plackerei der Hausarbeit eingelassen, Babys gezüchtet und sie gezogen haben, während sie überall herumgelaufen sind. Sie können Ihre Muskeln ohne teure Ausrüstung und ohne das Waschen von Wäsche auf einem Waschbrett stärken. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Muskel-Übung
Der Einsatz Ihrer Muskeln ist ein Schlüsselelement für deren Stärkung. Ihre regelmäßige Trainingsroutine sollte sich über einen Zeitraum von einer Woche an alle wichtigen Muskelgruppen richten. Diese gefürchteten Situps, Crunches und Liegestütze stärken laut MayoClinic.com Ihre Kern- und Bauchmuskulatur. Stärkere Waden und Oberschenkel durch Ausfallschritte und Kniebeugen. Stärken Sie Ihre Arme und Ihren Rücken mit diesen guten alten Jumping Jacks und Pullups aus der Sportklasse. Auf den Websites des American Council on Exercise, von Mayo Clinic.com und den Centers for Disease Control & Prevention finden Sie Videoanweisungen für verschiedene muskelstärkende Übungen, bei denen keine Gewichte verwendet werden. Wenn Sie gerade erst anfangen, wählen Sie Übungen, die für Anfänger empfohlen werden.
Verwenden Sie Widerstand
Das Element Widerstand hilft Ihnen, Ihre Muskelkraft zu steigern. Das Drücken der ausgestreckten Arme gegen eine stabile Wand ist eine Kräftigungsübung, bei der das eigene Körpergewicht als Widerstand dient. Das Ausführen von Übungen in einem Pool erfordert Widerstand. Ihre Muskeln arbeiten wegen des Gewichts des Wassers härter. Das Anbringen eines verankerten Widerstandsbandes an einem Knöchel und das Ausführen von Beinheben im Stehen stärkt die Muskeln in Ihren Hüften. Laut More Magazine.com sind schwache Hüftmuskeln häufig die Ursache für Knöchel- und Knieschmerzen. Widerstandsbänder verbessern auch Übungen wie Bizepslocken.
Yoga
Yoga stärkt nicht nur Ihre Muskeln, sondern erhöht auch Ihre Beweglichkeit, unabhängig davon, ob Sie sich für einen friedlichen und beruhigenden oder einen kräftigen und heißen Stil entscheiden. Laut dem American Council on Exercise sind grundlegende Yoga-Übungen wie Downward-Facing Dog für die Ganzkörperverstärkung nützlich. Verwenden Sie die Locust-Pose, um auf Po, Beine, Wirbelsäule, Arme und Bauch zu zielen. Sie können sogar Yoga-Übungen in kurzen Pausen in Ihrem Büro einbauen. Versuchen Sie es mit Yoga im Bett oder auf dem Stuhl, wenn Sie schlanker als fit sind. Die Übungen dieser Yoga-Stile erfordern nicht so viel Anstrengung, aber Sie sehen gute Ergebnisse und stärkere Muskeln bei regelmäßiger Übung. Wenn Sie einen Einführungskurs besuchen oder eine DVD lesen, können Sie das Beste aus Yoga herausholen, um Ihre Muskeln zu stärken.
Pilates
Versuchen Sie Pilates, um die Bauch- und Rückenmuskulatur Ihres Körpers zu stärken. Mattenübungen verwenden hauptsächlich Ihr Körpergewicht, um Ihre Muskeln zu trainieren. Das Fitness-Magazin empfiehlt einzelne Beinkreise zur Stärkung von Rumpf, Oberschenkeln und Oberschenkeln. Versuchen Sie einzelne Beinstrecken auf der Matte, um Ihre Schrägen und Unterleib anzuvisieren. Fügen Sie einer Pilates-Routine wie dem Rollup einen Stabilitätsball hinzu, um die Vorteile dieser Konditionierungsübung zu verbessern. Runden Sie Ihre Pilates-Muskelkonditionierungsroutinen ab, indem Sie mit Ihren Bewegungen Widerstandsbänder verwenden.
Überlegungen
Denken Sie daran, sich vor dem Training aufzuwärmen, indem Sie fünf bis 10 Minuten zügig laufen oder Fahrrad fahren. Das Merck-Handbuch empfiehlt, Ihre Muskeln zwischen den Krafttrainingsstunden 48-Stunden lang erholen zu lassen. Um Ihre Kräftigungsziele ohne Muskelverletzung zu erreichen, zielen Sie während jeder Trainingseinheit auf verschiedene Muskelgruppen ab. Versuchen Sie, für jede Muskelgruppe zwischen verschiedenen Übungen zu wechseln.
