Funktionelles Training ist zu einem festen Bestandteil der Fitnessbranche geworden, und die Leute scheinen nicht genug von Bootcamps, CrossFit und Adventure-Läufen zu bekommen. Eine Form einer derart weit verbreiteten funktionellen Fitness ist das Kettlebell-Training. Sie haben wahrscheinlich Kettlebells in Ihrem Fitnessstudio gesehen, aber vielleicht nicht bemerkt, was zum Teufel sie waren. Menschen verwenden Kettlebells, um alle Arten von Übungen durchzuführen, die normalerweise plyometrischer Natur sind. Richtiges Kettlebell-Training kann effektiv sein. Diese Art der Schulung birgt jedoch einige Nachteile und Risiken.
Sie müssen die richtige Form lernen
Es ist unglaublich wichtig, Kettlebell-Übungen mit der richtigen Form durchzuführen, was eine Investition von Zeit und oft Geld erfordert. Laut dem australischen Institut für Kettlebells können die Vorteile dieser Schulung nicht vollständig genutzt werden, wenn Sie den Prozess des Lernens der technischen und sicherheitstechnischen Aspekte im Zusammenhang mit der Verwendung von Kettlebells umgehen. Leider kann es schwieriger sein, einen Fitnessprofi mit Kettlebell-Hintergrund und Zertifizierung zu finden, der Ihnen die richtige Form beibringt, als einen zertifizierten Personal Trainer, der grundlegende Widerstandsübungen vorführt.
Raum und Griff
In einem überfüllten Fitnessstudio ist es schwierig, Kettlebell-Bewegungen auszuführen, da Sie viel Platz benötigen, um die Mitgänger nicht auszuschalten. Einige Fitnessstudios verfügen über Gruppen-Fitnessräume, in denen Sie Kettlebells verwenden können. Diese sind jedoch häufig vom Rest des Fitnessstudios abgeschlossen. Daher ist es möglicherweise schwieriger, jemanden darauf aufmerksam zu machen, dass Sie verletzt wurden, wenn Sie alleine sind. Wenn Sie eine große Trainingsfläche finden, besteht immer noch die Gefahr, dass der Kettlebell-Griff während der Bewegung aus Ihrer verschwitzten Hand rutscht, was ihn schnell in eine Stahlrakete mit großer Zerstörungskraft verwandeln würde.
Häufige Fehler
Es gibt eine Menge Fehler, die Menschen mit Kettlebells machen, und die meisten von ihnen beruhen auf der Annahme, dass sie auf die gleiche Weise wie Hanteln verwendet werden können. Ja, Hanteln sind auch aus Stahl und du hältst sie in deinen Händen, aber das war's auch schon. Einige Leute versuchen, Sätze zum Scheitern zu vervollständigen, aber dies zerstört die richtige Form und bereitet so die Bühne für Verletzungen. Ein Satz sollte immer einige Wiederholungen vor Erschöpfung anhalten.
Die Nicht-Aufrechterhaltung einer neutralen Position ist ein häufiges Problem, das Ihren Rücken verletzen kann. Der Versuch, den Oberkörper dazu zu zwingen, eine Last zu muskeln, bei der der Unterkörper helfen sollte, ist ebenfalls weit verbreitet und kann ebenfalls zu Rückenverletzungen führen. Kettlebells können einen immensen Impuls tragen, sodass eine Wiederholung, die mit schlechter Form beginnt, nicht gespeichert werden kann. Viele Menschen werden jedoch versuchen, die mittlere Wiederholungszahl zu korrigieren, was für die Wirbelsäule und die Muskulatur sehr gefährlich sein kann.
Mit Vorsicht fortfahren
Kettlebell-Training hat auch Vorteile. Es kann eine unterhaltsame und dynamische Art sein, Ihre Muskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System zu trainieren. Sie müssen jedoch mit Vorsicht vorgehen. Wenn Sie sich für ein Kettlebell-Training entscheiden, entscheiden Sie sich zuerst für einen Workshop, der sich mit Sicherheit und grundlegenden Bewegungen befasst. Vergewissern Sie sich nach dem Besuch des Unterrichts, dass der Ausbilder über die erforderlichen Qualifikationen verfügt und kein High-School-Schüler mit Mindestlohn ist, der einmal Gewichte gehoben hat und daher vom Fitness-Studio-Manager als kompetent im Kettlebell-Training eingestuft wurde. Wenn Sie mehr Erfahrung mit Kettlebells haben, könnten Sie versucht sein, Online-Videos anzusehen, um neue Bewegungen zu lernen, aber seien Sie auch schlau. Denken Sie daran, dass jeder ein Video ins Netz stellen kann. Besprechen Sie ein auf YouTube gefundenes Manöver mit Ihrem Kettlebell-Lehrer, bevor Sie versuchen, einen 30-Pfund-Stahlball hochzuheben.
Warnung
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
