Nesties können nicht anders, als ihre Arme zu straffen, wenn sie mit Kettlebells trainieren.
Kettlebells können die Kräftigung Ihrer Arme ankurbeln - sobald ein Versandhaus mit diesen in schweren Kisten eintrifft und Sie versuchen, sie in den Hobbyraum Ihres Nestes zu bringen. Wenn Sie im Fitnessstudio sind, beginnt das Muskelaufbau, wenn Sie versuchen, ein Paar vom Regal oder Gestell bis zum Umfang Ihrer Trainingsmatte zu ringen. Eine 15-Pfund-Kettlebell in der einen Hand und ein 25-Pfund-Pfund in der anderen Hand können in wenigen Schritten für ein anständiges Training sorgen. Kettlebells bieten mit Sicherheit ein feines Training - wie die bildschönen Arme der führenden Trainer Lorna Kleidman, Lauren Brooks und Neghar Fonooni belegen.
Die Grundlagen
Zunächst einmal werden die Griffe der Kettlebells offensichtlich von den Fingern erfasst und ihre Gewichte auf Hunderte von Arten manipuliert. Dabei müssen die Arme für jede Übung arbeiten und die Bizeps-, Trizeps- und Unterarmmuskeln stärker werden. Wie bei Hanteln und Kurzhanteln greift die Überkopfarbeit besonders in die Arme. Dazu gehören die riesige Pressenfamilie, die entweder auf dem Boden steht oder liegt, sowie das türkische Aufstehen und Schnappen. Säubern, hohe Zugkräfte und Reihen stellen auch hohe Anforderungen an die Arme. "Es gibt so viele Bewegungen für die Arme außer dem Reinigen und Drücken", bemerkt die dreifache Kettlebell-Weltmeisterin Lorna Kleidman. "In der Tat arbeiten die Arme als sekundäre Lifter auch auf Schaukeln."
Armspezifische Arbeit
Die in Südkalifornien ansässige Trainerin Lauren Brooks stellt in ihrem Buch „Kettlebells für Frauen: Workouts für Ihren starken, geformten und sexy Körper“ fest, dass armspezifische Übungen, auch wenn sie nicht speziell für einen „zerfetzten Look“ sind, eine Veränderung Ihres Körpers bewirken können übliches Training. So können Sie Übungen wie Trizeps-Extension, Bizeps-Curl, Pullover und Pullover-to-Crunch ausführen, um die Armmuskulatur besonders stark zu halten - besonders dann, wenn Sie eine armabhängige Sportart wie Volleyball ausüben.
Worte von Pavel
Der Kettlebell-Befürworter Pavel Tsatsouline stellt in seinem frauenspezifischen Buch „Aus Russland mit harter Liebe: Pavels Kettlebell-Workout für eine Femme Fatale“ fest, dass Frauen, seiner Ansicht nach, ihre Kesselglockenarbeit auf den Unterkörper konzentrieren - Oberschenkel, Hüften und Taille. Er empfiehlt nur einen armspezifischen Lift für Frauen - die Militärpresse, im Grunde ein einarmiger Lift direkt aus der Rack-Position - mit KB direkt unter dem Kinn, der auf Ihrem Unterarm ruht. Tsatsouline befürwortet eine vierwöchige Grundausbildung mit einfacheren Schritten, bevor er sich an die Militärpresse wendet.
Bottom Line
Trotz der Verfügbarkeit von armspezifischen Bewegungen für Kettlebells bemerkt Kleidman, dass sie in ihrem Training niemals strenge Armbewegungen ausführt. "Ich bewege die Kettlebells einfach in verschiedenen Komplexen und der ganze Körper ist beschäftigt", bemerkt sie. "Bei Kettlebells sind keine spezifischen zweidimensionalen Bewegungen der Arme erforderlich. Tatsächlich müsste man sich viel Mühe geben, um Bewegungen zu erzeugen." Sie können großartige Arme haben, ohne sich auf die Arme zu konzentrieren - das ist das Coole an Kettlebells. “
