Starke Muskeln unterstützen deine Kickbox-Bewegungen.
Kickboxen an sich ist ein lohnendes und anstrengendes Training. Wenn Sie Kickboxen bevorzugen und nicht nur trainieren möchten, können Sie Ihre Technik und Geschwindigkeit verbessern, indem Sie Ihre Muskeln trainieren. Integrieren Sie Gewichte wie Hanteln und Handgewichte in ein Workout für Kickboxer. Starke Muskeln bringen Kraft hinter deine Schläge und Tritte und rüsten dich für kraftvolle Schläge und Tritte aus. Ein weiterer Vorteil ist der psychische Faktor: Gut definierte Muskeln sehen gut aus und können einen Gegner einschüchtern. Dies ist ein wertvolles Werkzeug, das bereits vor der ersten Runde seine Arbeit aufnimmt.
Sich warm laufen
Machen Sie dynamische Übungen, die die Muskeln trainieren, die Sie für das Kickboxen verwenden.
Laufen Sie 30 Sekunden lang an Ort und Stelle, heben Sie Ihre Knie hoch und pumpen Sie Ihre Arme.
Bringen Sie Ihre Hände und Arme in eine typische Verteidigungsposition vor Ihrem Körper und stellen Sie sich mit Ihren Füßen zusammen. Springe und öffne deine Haltung, so dass deine Füße breit sind - breiter als schulterbreit - und wieder zurück, und wiederhole die Aktion für 30 Sekunden.
Halten Sie Ihre Arme in der Verteidigungsposition hoch und bringen Sie Ihr linkes Knie auf Brusthöhe, indem Sie Ihre Arme nach unten ziehen, sodass Ihre Hände mit Ihrem Knie gleich sind. Ziehen Sie Ihre Hände zurück in die Verteidigungsposition, während Sie Ihr linkes Knie fallen lassen, während Sie springen, um den Schwung aufrechtzuerhalten. Bringen Sie Ihr rechtes Knie hoch und ziehen Sie Ihre Hände nach unten, um es zu treffen, wenn es Ihre Brust erreicht. Wiederholen Sie diese Übung insgesamt 10-mal auf jeder Seite.
Schwere Hände
Verwenden Sie leichte Hanteln (3 bis 10 Pfund), um schwere Hände zu trainieren. "Superset" Sie diese Übungen, indem Sie sie jeweils 30 Sekunden lang ausführen, bevor Sie ohne Pause sofort zur nächsten übergehen.
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, um Ihre Arme in einer defensiven Position vor Ihren Körper zu heben. Schlagen Sie mit der rechten Hand gerade aus und strecken Sie dann mit der linken die Arme ganz aus. Kontrollieren Sie die Bewegung, damit Sie Ihre Arme nicht überstrecken. Wechseln Sie die Stempel für 30 Sekunden ab.
Beugen Sie Ihre Taille nach vorne, während Sie Ihre Arme in der Verteidigungsposition halten und die Hanteln greifen. Schlagen Sie mit der rechten und der linken Hand abwechselnd gerade nach unten. Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, ohne sie zu überdehnen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bewegungen zu kontrollieren und die Schwerkraft während der Schläge nicht Ihre Arme nach unten ziehen zu lassen.
Beugen Sie sich in der Taille nach vorne und fliegen Sie mit den Hanteln. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Form, drücken Sie Ihre Schulterblätter am oberen Ende der Übung zusammen und halten Sie Ihre Ellbogen während der Bewegung leicht gebeugt.
Führen Sie die Jumping Jacks aus, während Sie die Gewichte halten.
Kraftübungen
Kniebeugen mit einem Gewicht ausführen, das Ihrem Körpergewicht entspricht oder leichter ist. Konzentriere dich auf die richtige Form und halte deinen Rücken gerade und deine Knie über deinen Zehen. Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen und bauen Sie von dort aus mehr Wiederholungen und Sets auf.
Stellen Sie Ihre Füße auf eine hohe Bank oder einen anderen festen Gegenstand, der etwa hüfthoch ist. Ihr Körper sollte mit den Handflächen nach unten auf den Boden zeigen und Ihren Oberkörper stützen. Mach Liegestütze von dieser Position aus und führe Wiederholungen von 30 zu 50 durch. Wenn Sie einen Trainingspartner haben, kann dieser Ihnen helfen, indem er Ihre Knöchel festhält, während Sie die Übung machen.
Stärken Sie Ihren Nacken mit Rücken- und Nackenbrücken. Verwenden Sie eine Matte oder ein gefaltetes Handtuch und legen Sie den Kopf darauf, während Sie auf dem Rücken auf dem Boden liegen. Beuge deine Knie und lege deine Füße flach auf den Boden nahe an deinen Körper. Schaukeln Sie sich zurück auf die Fersen und schieben Sie Ihren Oberkörper nach oben und hinten und rollen Sie sich auf den Kopf. Vorwärts rollen, zurück in die Ausgangsposition und wiederholen. Lassen Sie sich für die vordere Nackenbrücke auf Hände und Knie nieder und legen Sie die Oberseite Ihres Kopfes auf das Handtuch oder die Matte. Strecken Sie die Knie, um den Oberkörper zu heben. Halten Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken und rollen Sie nach vorne, um Ihr Kinn an die obere Brust zu bringen. Drücken Sie dann wieder nach unten, bis Stirn und Nase auf der Matte aufliegen. Führen Sie 10 bis 20 Wiederholungen jeder Übung durch.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Leichte Hanteln, 3 bis 10 Pfund
- Hohe Bank
- Handtuch oder Trainingsmatte
Tipps
- Laufen stärkt die Beine und erhöht die Ausdauer. Planen Sie eine gewisse Zeit für einen täglichen Lauf ein und mischen Sie diese, indem Sie zwischen einem Jogging- und einem All-Out-Sprint wechseln.
- Obwohl das empfohlene Training Gewichte und Kickboxen kombiniert, widmen Sie ein paar Tage in der Woche ausschließlich dem Gewichtheben. Es verbessert Ihre Kraft und Ausdauer und kann als Pause von Ihrer normalen Routine dienen. Verwenden Sie leichte oder mittelschwere Gewichte, mit denen Sie jeweils Sätze von 12-Wiederholungen ausführen können.
