Ein Sandstrand kann ein großartiger Ort sein, um in der Nebensaison zu trainieren.
Jemand sollte wahrscheinlich einen Autoaufkleber mit der Aufschrift "Real Jocks Do Sandpit Workouts" erstellen. Ein Sandkasten oder ein Strand bieten Ihnen die Möglichkeit, in der Nebensaison auf andere Weise zu trainieren, wenn Sie den Grundstein für eine neue Wettkampfsaison legen. Die Dallas Cowboys verwenden Sandtraining als Bestandteil ihres Konditionierungsprogramms außerhalb der Saison, aber Sie müssen nicht Fußball spielen, um die Vorteile des Sandspiels zu nutzen. Unabhängig von Ihrer Sportart können Sandtrainings Ihre Geschwindigkeit, Kraft und Explosivität steigern und Sie darauf vorbereiten, Spitzenleistungen zu erbringen, wenn es darauf ankommt.
Vorteile von Sand
Das Volleyballteam der University of Georgia führt im Rahmen des Konditionierungsprogramms außerhalb der Saison Schnelligkeitstrainings im Sand durch. Wie Trainer Michael Schweigert auf der STACK-Website erklärt, ist die Instabilität von Sand einer der Hauptvorteile für Trainingszwecke. Es erhöht Ihre Propriozeption - die Fähigkeit, die Position Ihres Körpers zu spüren - indem Sie Ihre Fähigkeit, den Boden zu fühlen, erhöhen, ein großer Bonus für jeden Athleten. Da der Sand im Vergleich zum Laufen auf normalem Untergrund viel Widerstand bietet, ist das Training anspruchsvoller. Der Sand stärkt auch Ihre Füße und Knöchel. Aufgrund all dieser Faktoren macht Sie das Laufen im Sand schneller und fitter. Und die weiche Oberfläche schont Knie, Rücken und Gelenke und verringert so das Verletzungsrisiko.
Sport- und positionsspezifische Übungen
Das Laufen in einem Sandkasten kann auf bestimmte Sportarten und Positionen zugeschnitten werden. Die Dallas Cowboys führen in der Nebensaison einmal pro Woche positionsspezifische Sandkistenläufe durch. Beispielsweise sprintet ein breiter Empfänger sieben Meter weit, schneidet im 30-Winkel nach rechts, sprintet sieben Meter weiter und schneidet dann im 30-Winkel nach links. Ein Linebacker lässt sich vier Meter nach hinten fallen und öffnet dann seinen Körper nach rechts, als würde er in die Deckung des Passes fallen. Dann tritt er weitere vier Meter zurück und öffnet seinen Körper nach links. Sie müssen jedoch nicht Fußball spielen, um sport- oder positionsspezifische Übungen auszuführen. Ein Basketball- oder Fußballspieler kann Sprints mit schnellen Stopps und Schnitten ausführen.
Stärke
Wenn Sie auf der Suche nach Workouts im Sandkasten sind, die Sie stärker machen, empfiehlt die Bodybuilding.com-Website, im weichen Sand zu laufen und dabei einen Gewichtsschlitten mit einer Menge Gewicht zu ziehen, die niedrig genug ist, damit Sie mit der richtigen Form laufen können. "Dieses Training ist ein auf ein anderes Niveau gebrachtes Krafttraining", so das auf Bodybuilding.com zitierte Intensity Magazine. Ein Killer-Workout besteht darin, vier 10-Yard-Sprints im Sand und dann aus dem Sand zu laufen, gefolgt von drei 20-Yard-Sprints im Sand und auf dem Feld, dann zwei 30-Yards-Läufe und einen 40-Yard-Lauf zum Abschluss der Bohrer. Wenn Sie dieses Training durchstehen können, sind Sie wahrscheinlich bereit für den Saisonstart.
Überlegungen
Sie können den Sand verwenden, um die Sprengkraft durch Sand-Plyometrie-Übungen zu erhöhen. Hops, Jumps und Tucks und Stehsprünge im Sand sind bei STACK zu empfehlen. Und Sie müssen in einer neuen Saison kein Elite-Athletentraining absolvieren, um vom Sandspiel zu profitieren. Sandübungskurse für die Massen sind in den letzten Jahren populär geworden. Anhänger sagen, dass die Sandklassen helfen, große Veränderungen in ihrem Körper zu bewirken, was ihnen ein besseres Aussehen verleiht, und die sicheren, aber harten Workouts helfen ihnen auch, Gewicht zu verlieren.
