Der Konsum von Proteingetränken nach dem Training kann vorteilhafter sein als Sportgetränke.
Sie können Proteingetränke mit Bodybuildern oder Profisportlern in Verbindung bringen, aber Hersteller von Proteinshakes vermarkten ihre Produkte an die breite Öffentlichkeit. Woher wissen Sie, ob Proteindrinks wirklich für Sie geeignet sind? Es hängt davon ab, warum Sie Protein-Shakes trinken möchten, wie viele Sie konsumieren und wie oft.
Erhöhen Sie Ihre tägliche Proteinaufnahme
Der durchschnittliche Erwachsene benötigt 46 bis 56 Gramm Protein pro Tag. Eine Studie, die im „American Journal of Clinical Nutrition“ veröffentlicht wurde und im Mai 2008 veröffentlicht wurde, zeigt, dass Amerikaner im Durchschnitt mehr Protein konsumieren als der empfohlene Tageswert. Überwachen Sie Ihre tägliche Proteinzufuhr, um festzustellen, ob Sie die empfohlene tägliche Zufuhr tatsächlich erreichen oder überschreiten. Das Fazit ist, dass Protein-Shakes gesund sein können, wenn Sie sie wirklich brauchen, und sie in Maßen als Ergänzung zu einer nahrhaften Ernährung und einem aktiven Lebensstil zu sich nehmen.
Gewichtsverlust
Möglicherweise haben Sie gehört, dass das Ersetzen einer Mahlzeit durch einen Proteinshake Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Katherine Zeratsky, eine Ernährungsberaterin aus der Mayo-Klinik, weist darauf hin, dass Protein-Shakes Ihnen helfen können, Ihr Gewicht zu verlieren oder zu kontrollieren. Protein-Shakes unterdrücken Ihren Appetit und können Ihnen dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, da sie mehr Energie benötigen, um als andere Lebensmittel verdaut zu werden. Auf diese Weise können Sie Ihren Appetit aufrechterhalten oder Gewicht verlieren. Protein-Shakes sind im Allgemeinen auch fettarm und enthalten gesunde Kohlenhydrate. Überprüfen Sie jedoch das Etikett, bevor Sie einen Kauf tätigen.
Mahlzeitenersatz
Manchmal haben Sie nicht genug Zeit, um eine vollständige Mahlzeit zuzubereiten. In diesem Fall sind Proteingetränke also ein guter Ersatz? In Kombination mit einer gesunden Ernährung können gelegentliche Protein-Shakes einen guten Snack- oder Mahlzeitenersatz darstellen und helfen Ihnen, Ihre Proteinaufnahme für den Tag zu erhöhen. Sie sind ein besonders guter Mahlzeitenersatz, wenn Sie im Allgemeinen nicht die empfohlene tägliche Proteinmenge zu sich nehmen.
Nach dem Training
Was Sie essen und trinken, nachdem Sie trainiert haben, ist wichtig. Tanken Sie Eiweiß auf, um die Regeneration Ihres Körpers zu erleichtern. Flüssigkeiten werden vom Körper schneller aufgenommen als Feststoffe, weshalb Proteingetränke, insbesondere solche mit Molkenprotein, häufig nach dem Training eingenommen werden, um die Muskeln wieder aufzufüllen. Wenn Sie stattdessen feste Proteine bevorzugen, sind natriumarme, kalorienarme Fleischsorten wie Hühnchen und Thunfisch, Eier und fettarmer Käse eine gute Wahl.
Side Effects
In einigen Fällen können Proteingetränke Ihre Ernährung verbessern. Zu viel Protein kann jedoch zu Übelkeit, Nierenschäden und Leberproblemen führen. Diese Probleme sind das Ergebnis einer Dehydration, die durch zu viel Protein verursacht wird. Eine Untersuchung von "Consumer Reports" ergab, dass Schwermetalle wie Arsen, Cadmium, Quecksilber und Blei in fünfzehn verschiedenen Proteingetränken gefunden wurden. Eine Portion pro Tag schadet Ihnen wahrscheinlich nicht, aber die Metalle bleiben über einen langen Zeitraum in Ihrem Körper, und drei Portionen pro Tag können zu gefährlichen Metallkonzentrationen in Ihrem Körper führen.
