Muskeln aufbauen mit Bändern.
Widerstandsbänder können in Ihrem Kopf mit Yoga-Kursen und Reha-Kursen assoziiert sein, daher sind sie ein unwahrscheinlicher Superheld, der Muskeln aufbaut. Die Bänder müssen nicht für einfache Übungen oder Übungen mit Dehnübungen reserviert werden. Sie können sie in Ihr Krafttraining einbinden, sie in Körpergewichtstrainingseinheiten integrieren oder sie als Ihre einzige Form des Krafttrainings zum Aufbau von Lean verwenden Muskel.
Unterkörperübungen
Durch das Hinzufügen von Bändern zu Kniebeugen und Ausfallschritten mit Körpergewicht wird Ihr Unterkörpertraining schwieriger. Bands können auch Ihre Gesäßmuskeln in Brand setzen. Um Ihre Po-Muskeln zu aktivieren und die Gesäßmuskulatur zum Laufen zu bringen, probieren Sie X-Band-Läufe aus, bei denen Sie mit beiden Füßen auf einem Band stehen, es festziehen und 10-Schritte nach links und dann 10 nach rechts ausführen, um die Gluteus-Medius-Muskeln zu trainieren die Seite deiner Oberschenkel. Band-Hüft-Extensions, bei denen Sie auf dem Boden knien, ein Band um Ihren Fuß legen und Ihr Bein nach hinten treten, die Gesäßmuskulatur und die Kniesehnen trainieren und eine Beinbeugungsmaschine ersetzen können, wenn Sie zu Hause trainieren.
Oberkörperübungen
Die erste Möglichkeit für Frauen, Bands zu benutzen, besteht darin, beim Klimmzug zu helfen. Frauen kämpfen oft mit Chinups, aber mit Hilfe von Bands sind Sie in kürzester Zeit da. Schlingen Sie ein Ende des Bandes um eine Chinup-Stange und das andere unter Ihren Knien, um Sie zu unterstützen. Führen Sie dann Chinups durch, berät Trainerin Rachel Cosgrove von Results Fitness in Kalifornien. Ziel ist es, die Wiederholungen zu erhöhen und die Spannung auf dem Band allmählich zu verringern. Fügen Sie Ihren Liegestützen auch Bänder hinzu: Bei bandunterstützten Liegestützen ziehen Sie ein Ende des Bandes unter Ihren Oberkörper und das andere über eine Klimmzugstange, um Sie bei Liegestützen zu unterstützen. Führen Sie die Band unter Ihren Händen und über Ihren Rücken, um Liegestütze schwieriger zu machen. Sie können Bänder auch für die obligatorischen Bizepslocken verwenden.
Kernübungen
Laut Krafttrainer Tony Gentilcore besteht die eigentliche Aufgabe des Kerns darin, den Oberkörper zu stabilisieren und Bewegungen zu verhindern. Versuchen Sie es mit Band Pallof-Pressen, indem Sie Ihr Band um eine Stange legen und mit der Seite darauf stehen. Treten Sie zurück, damit das Band gespannt ist, und drücken Sie Ihre Arme gerade nach vorne, während Sie Ihren Oberkörper ruhig halten und dem Drang widerstehen, sich zur Seite zu drehen. Machen Sie eine kurze Pause und bringen Sie die Band dann wieder hinein. Sie können Ihre Bänder auch für Holzhackschnitzel und Kernrotationen sowie zum Erhöhen des Widerstands gegen Situps und Knirschen verwenden.
Programmierung
Schlagen Sie dreimal pro Woche auf Ihren gesamten Körper ein, wobei jede Sitzung aus zwei oder drei Oberkörper-, zwei oder drei Unterkörper- und ein oder zwei Kernübungen besteht. Beginnen Sie mit vier Sätzen von 12 bis 15 Wiederholungen und erhöhen Sie schrittweise die Sätze und Wiederholungen oder verwenden Sie schwerere Bänder, wenn Sie stärker werden und Muskeln aufbauen. Laut Powerlifter und Trainer Nia Shanks sollten Bänder und Bewegungen des Körpergewichts auch im Urlaub dein Training sein. Kein Fitnessstudio zu haben, ist keine Entschuldigung für fehlendes Training. Machen Sie Bands zu Ihren neuen besten Freunden.
