Ahme einen Pullup mit einem Widerstandsband nach.
Wenn Sie eine Hassliebe zu Klimmzügen haben, sind Sie nicht allein. Sie hassen Klimmzüge, weil Sie Ihr gesamtes Körpergewicht nur mit Armen und Rücken heben müssen, und das ist nicht einfach. Sie lieben Klimmzüge, weil die Belastung Ihrer Arm- und Rückenmuskulatur sie wunderschön aussehen lässt. Ein Widerstand Band bietet eine etwas einfachere Übung, die die gleichen Muskeln arbeitet und Ihre Kraft erhöht.
Widerstandsbänder
Übungswiderstandsbänder sind in verschiedenen Ausführungen, Längen und Stärken erhältlich. Die Bänder sind flach, normalerweise ohne Griffe. Ein Übungsrohr ist rund mit Griffen an beiden Enden. Einige Röhren sind in der Mitte angeschlossen, um den doppelten Widerstand bereitzustellen, andere nicht. Die Bänder sind in verschiedenen Widerstandsstufen wie leicht, mittel, schwer und extra schwer erhältlich. Normalerweise können Sie ein Dreierpack mit Bändern kaufen, die unterschiedliche Widerstandsstufen enthalten. Einige Bänder sind in Rollen erhältlich, die Sie auf die gewünschte Länge zuschneiden. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Latexallergie haben, sobald Sie sich für den Typ, die Länge und den Widerstand entschieden haben, den Sie bevorzugen. Die Bänder bestehen aus Naturkautschuk, bei Bedarf sind jedoch auch latexfreie Bänder erhältlich.
Nicht verankert
Wenn Sie nicht sehr stark sind, führen Sie einen Pullup mit beiden Händen auf der Stange aus. Sie führen auf die gleiche Weise ein Pulldown mit einem Widerstandsband durch. mit beiden Händen. Das Band ahmt die Position des Balkens nach, außer dass er nicht verankert ist. Halten Sie das Band in der Nähe der Mitte mit herunterhängenden Enden fest. Strecken Sie Ihre Arme über sich und richten Sie Ihre Handflächen nach vorne. Atmen Sie aus, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Arme nach außen, während Sie die Hände trennen und am Band ziehen. Stoppen Sie, wenn sich das Band in der Nähe Ihrer Brust befindet oder diese berührt. Atme ein, strecke deine Arme und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Verankert
Für Abwechslung beim Training und eine Steigerung des Widerstands bei zunehmender Kraft können Sie das Herunterziehen auch mit der Mitte des Bands durchführen, das an einem hohen Punkt verankert ist. Legen Sie zum Beispiel die Mitte des Bandes oben auf eine Tür oder über einen Kellerbalken. Halten Sie in jeder Hand ein Ende des Bandes fest, wobei Sie die Arme gerade über sich halten und die Handflächen nach vorne zeigen. Atmen Sie aus, beugen Sie die Ellbogen und trennen Sie die Hände, während Sie am Band ziehen. Richten Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Hüften, während Sie ziehen. Atme ein, strecke deine Arme und kehre mit Kontrolle in die Ausgangsposition zurück. Lassen Sie das Band nicht zu schnell zurückspringen und ziehen Sie die Arme hoch.
Einarmig
Eine andere Variante für den Pullup besteht darin, einen Arm anstelle von zwei zu verwenden. Dupliziere diese Übung mit deinem Widerstandsband, aber achte darauf, dass du beide Seiten deines Rückens gleich trainierst. Dies ist eine nicht verankerte Übung, sodass Sie nicht auf einen bestimmten Ort beschränkt sind. Halten Sie das Band mit beiden Händen in Schulterabstand. Strecken Sie Ihre Arme über sich. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und senken Sie Ihren rechten Arm, bis sich Ihre Hand in der Nähe Ihrer Schulter befindet. Atme ein und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie mit der linken Hand.
