Wärmen Sie sich auf, bevor Sie die Acht-Winkel-Pose ausprobieren.
Die Astavakrasana-Haltung oder die Acht-Winkel-Haltung ist eine fortschrittliche Armbalance, die Ihre Handgelenke, Arme, Bauchmuskeln und Beine aufbaut und Ihre Wirbelsäulenrotation fördert. Auch als Scherenpose bezeichnet, formen Ihre Beine die Form einer Schere, die wie ein Nussknacker an einem Ihrer Arme festklemmt. Um die acht Winkel der Pose zu erzeugen, sind Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Konzentration des Oberkörpers erforderlich. Solange Sie sich auf die Technik verlassen, brauchen Sie sich nicht anzustrengen, wie Yoga-Trainer Aaddil Palkhivala in Colleen Morton Buschs Artikel „Heroes, Saints and Sages“ im „Yoga Journal“ ausführt ermuntern Sie zu harter Arbeit, diese Pose lehrt Sie, weniger zu arbeiten und Ihr Wissen zu nutzen, um Ihre Körperteile so anzuordnen, als wären sie Teile eines Puzzles.
Die Scherenpose
Stellen Sie sich mit aufrechtem Rücken und getrennten Füßen hin. Atme aus und beuge dich an den Hüften nach vorne. Halte deine Knie leicht angewinkelt.
Schieben Sie Ihren rechten Arm nach innen und hinter Ihr rechtes Bein.
Drücken Sie mit der rechten Hand auf den Boden und auf die Außenseite Ihres rechten Fußes.
Bewegen Sie Ihren rechten Arm über den Rücken Ihres rechten Knies, bis Ihr Knie auf dem Rücken Ihrer rechten Schulter aufliegt.
Schieben Sie Ihren linken Fuß zur Seite und nach rechts, wobei Sie Ihre rechte Schulter als Stütze für Ihr rechtes Knie verwenden.
Kreuzen Sie Ihren linken Fuß über Ihren rechten Fuß. Haken Sie Ihre Knöchel.
Verlagere dein Gewicht auf deinen linken Arm. Beginnen Sie, Ihre Füße ein paar Zentimeter über dem Boden zu heben.
Atmen Sie aus, beugen Sie die Ellbogen und beugen Sie den Rumpf nach vorne. Senken Sie Ihren Kofferraum, bis er parallel zum Boden liegt.
Strecken Sie Ihre Beine ganz nach rechts und halten Sie sie parallel zum Boden.
Fasse den oberen Teil deines Arms zwischen deine Schenkel und drehe deinen Rumpf nach links.
Richten Sie Ihren Blick auf den Boden und halten Sie die Ellbogen dicht am Körper. Halten Sie die Pose zwischen 30 Sekunden und einer Minute.
Spitze
- Um sich auf die Scissor-Pose vorzubereiten, können Sie Vorwärtsbeugen üben, um mehr Flexibilität und Kraft im unteren Rücken, in den Hüften und Beinen zu erzielen. Stärken Sie auch Ihre Bauchmuskeln, indem Sie Full- und Half-Boat-Posen machen.
Warnung
- Wenn Sie die Scissor-Pose zum ersten Mal ausprobieren, arbeiten Sie die einzelnen Schritte langsam durch. Eile, um die Pose zu erreichen, kann zu Krämpfen, Muskelverspannungen und Verletzungen führen.
