Verwenden Sie Ihre Herzfrequenz, um sich selbst beizubringen, schneller und weiter zu fahren.
Sie gehen mit einem Plan ins Fitnessstudio, weil Sie möchten, dass Ihr Training etwas bedeutet. Indem Sie Ihr Herz-Kreislauf-System als Leitfaden verwenden, können Sie ein stationäres Training für das Radfahren entwerfen, das Sie schneller und stärker macht und Ihnen dabei hilft, ein paar Pfund abzunehmen. Je schwerer Sie trainieren und Ihre Herzfrequenz durch verschiedene Zonen bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Ihr Körper kann jedoch nicht sehr lange die höchste Intensität aufrechterhalten. Unterschiedliche Herzfrequenzbereiche haben unterschiedliche Vorteile. Finden Sie heraus, was Ihre Ziele sind, und setzen Sie das Standrad auf und treten Sie in die Pedale, um Ihre Fitness zu verbessern.
Herzfrequenz-Grundlagen
Wenn Sie trainieren, durchläuft Ihre Herzfrequenz je nach Intensität vier verschiedene Zonen - Erholung, Aerobic, Anaerobic und rote Linie. Je schwerer du fährst, desto schwerer müssen dein Herz und deine Muskeln arbeiten. Während dieser Zonen verwendet Ihr Herz zwei verschiedene Arten der Atmung, um Ihre Muskeln zu stärken. Aerobes Fahren stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System und hilft Ihnen beim Aufbau von Ausdauer. Das Fahren in der anaeroben Zone verbessert Ihre Geschwindigkeit und Intensität.
Aerobe Grundlagen
Vom Aufwärmen durch mäßiges Treten liegt Ihre Herzfrequenz in der aeroben Atmung. Dies ist alles von 60 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. In der aeroben Zone pumpt Ihr Herz sauerstoffreiches Blut, das mit Fett und Kohlenhydraten gefüllt ist, in Ihre Muskeln, wo Fett und Kohlenhydrate mithilfe des Sauerstoffs in Energie umgewandelt werden.
Anaerobe Grundlagen
Wenn Sie während Ihrer stationären Radtour mit dem Sprinten oder Bergsteigen beginnen, können Sie sich in eine anaerobe Atmung versetzen. Dies ist alles, was über 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt. Bei dieser Intensität trainieren Sie so intensiv, dass Ihre Muskeln Energie schneller benötigen, als Ihr Herz sie liefern kann. Anstatt Sauerstoff zu verbrauchen, beginnen Ihre Muskeln, lokal gespeichertes Glykogen für Energie abzubauen. Dies ist mit einem Nebenprodukt namens Milchsäure verbunden, das sich in Ihren Muskeln ansammelt und ein brennendes Gefühl hervorruft. Dies zwingt Sie schließlich, langsamer zu werden.
Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz
Sie können jederzeit einen Herzfrequenzmesser tragen, der Ihre Herzfrequenz während der Fahrt kontinuierlich berechnet, dies ist jedoch nicht unbedingt erforderlich. Sie können jederzeit anhalten und Ihren Puls für 15 Sekunden an Ihrem Hals oder Handgelenk messen. Multiplizieren Sie diese Zahl mit vier, um Ihre Schläge pro Minute zu berechnen. Weniger genaue Methoden zur Messung Ihrer Herzfrequenz konzentrieren sich auf Ihre Atmung und Ihr Schwitzen. In der aeroben Zone sollte sich Ihr Atem beschleunigen, aber Sie sollten nicht außer Atem sein. Du solltest nach 10 Minuten leicht ins Schwitzen kommen. In der anaeroben Zone sollte schnell und tief geatmet werden. Sie sollten schon nach wenigen Minuten ins Schwitzen kommen.
