Versuchen Sie eine Cardio-und Krafttraining Klasse, um Kalorien zu verbrennen und Muskelaufbau.
Um Fett im Fitnessstudio zu verbrennen, benötigen Frauen intensive Übungen, die erhöhen die Herzfrequenz und bauen schlanke Muskelmasse. Muskelaufbau scheint in einem Fettverbrennungstraining fehl am Platz zu sein, aber es ist aus zwei Gründen wichtig. Erstens, kombinierte Cardio-und Ausdauer-Übungen brennen mehr Fett als Cardio allein. Zweitens, Widerstand Übungen bauen schlanke Muskelmasse, die Fett verbrennt, auch nachdem Sie das Fitness-Studio verlassen.
Laufen
Bei einem niedrigen bis moderaten Tempo von fünf Meilen pro Stunde verbrennt Laufen respektable 518 Kalorien pro Stunde für ein 135-Pfund Frau. Mache es jeden Tag für eine Woche und du kannst 3.500 Kalorien verbrennen, was 1 Pfund Körperfett entspricht.
Hot Yoga
Heißes Yoga, auch Bikram Yoga genannt, kann in einer Stunde bis zu 430 Kalorien verbrennen Session. Laut einer im Mai 2012 im "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlichten Studie sollte auch eine kurzfristige Teilnahme an Hot Yoga zu einer Abnahme des Körperfetts führen. Frauen, die schwanger sind oder irgendeine Art von Gesundheitszustand haben, sollten sich an a Arzt, bevor Sie an dieser Art von Yoga teilnehmen.
Intervalltraining
Wenn Sie wirklich etwas Fett verbrennen wollen, versuchen Sie ein Intervalltraining mit hoher Intensität. In einer bahnbrechenden Studie, die 2006 im "Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurde, fanden kanadische Forscher heraus, dass nur sieben Sitzungen mit Intervalltraining den Fettstoffwechsel um 36 Prozent steigern. Jede Sitzung beinhaltete 10 vierminütige Ausbrüche kräftigen Radfahrens gefolgt von zwei Minuten Pause, die insgesamt 60 Minuten lang wiederholt wurden.
Schwere Gewichte heben
Das Anheben schwerer Gewichte verbrennt mehr Kalorien als das Anheben von leichteren Gewichten und trägt zur Erhöhung bei Hypertrophie oder Muskelgröße, die Kalorien verbrennt, sogar während Sie schlafen. Die Kombination aus Training mit schwerem Gewicht und intensivem Herz-Kreislauf-Training - wie es bei Zirkeltraining-Trainingseinheiten der Fall ist - führt zu noch besseren Ergebnissen bei der Fettverbrennung. Ein Circuit-Resistance-Trainingsprogramm erhöht den Sauerstoffverbrauch nach dem Training, so dass Sie unmittelbar nach Ihrem Training mehr Kalorien verbrennen. Dies geht aus einer Studie hervor, die in der August 2005 Ausgabe des "European Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurde.
Ganzkörperübungen
Widerstehen Sie der Versuchung, Muskelaufbau von Fettverbrennung zu trennen, ein häufiges Problem bei Frauen, die Fett verlieren wollen. Zusammengesetzte Übungen - wie Kniebeugen mit Bizeps-Curls - bauen fettarme Muskeln auf, während gleichzeitig Fett verbrannt wird. Darüber hinaus verbrennt die magere Muskulatur weiterhin Fett, selbst wenn du in deinem Büro sitzt oder am Strand faulenzt.
Treppensteigen
Steig auf den Treppensteiger, um 430 Kalorien pro Stunde zu verbrennen und die Muskeln deines Körpers dramatisch zu verändern Unterkörper. Der Treppensteiger nutzt dein eigenes Körpergewicht als Widerstandskraft, um Kraft und Ausdauer zu trainieren.
Schwimmen
Wenn dein Fitnessstudio einen Pool hat, schnall deine Brille an und tauche ein, um 600 Kalorien pro Stunde durch intensives Schwimmen zu verbrennen. Nach einer Aufwärmzeit von 200 Metern können Sie Ihre Rundenzeit mit der Uhr messen. Für einen unerfahrenen Schwimmer absolvieren Sie ein Training von acht 50-Meter-Runden auf der 60-Sekunden-Kür, gefolgt von vier 100-Meter-Runden abwechselnd Brust und Rücken in einem selbstgewählten Tempo. Beenden Sie das Training mit acht 25-Meter-Sprints mit einer Geschwindigkeit von 30 Sekunden zwischen den Runden. Kühlen Sie sich mit 200 Metern auf einen Streich ab.
Boxen
Frauen brauchen keinen Gegner, um mit Boxen Fett zu schlagen. Verwenden Sie die Speed Bag und die schwere Tasche Ihres Fitnessstudios, um mehr als 400 Kalorien pro Stunde zu verbrennen. Boxen verwendet Körpergewicht und Handschuhe für den Widerstand und nutzt schnelle Bewegungen für ein Training, das Muskeln baut und Fett verbrennt, eine gewinnbringende Kombination. Einige Boxen Websites bieten schwere Tasche Bohrer können Sie folgen, um Fett zu verbrennen und Boxen Leistung zu verbessern.
Racquetball
Da wettbewerbsfähige Racquetball Spieler auf der Flucht hält, kann es mehr als 600 Kalorien pro Stunde verbrennen. Wenn Sie nicht bereit sind, einen Gegner mit dieser Intensität zu quetschen, verbrennt das gelegentliche Spiel immer noch mehr als 400 Kalorien pro Stunde.
Cardio-Weight Class
Jede Klasse, die Krafttraining und Cardio-Training bei moderater bis hoher Intensität kombiniert, verbrennt Fett. Lass dich nicht von militärisch inspirierten Bootcamp-Klassen abschrecken; Sie verbrennen Fett für Frauen und Männer. Konditionskurse sind besonders hilfreich, wenn Sie ein Plateau durchbrechen müssen, weil sie Übungen und akute Variablen enthalten, die wahrscheinlich nicht zu Ihrer normalen Turnübung gehören.
