Volleyballspieler mit besserer Beweglichkeit können sich schneller auf dem Platz bewegen.
Volleyballspieler müssen beschleunigen, anhalten und schnell die Richtung wechseln, wenn sie sich erfolgreich im Bereich bewegen Gericht. Durch regelmäßige Teilnahme an Fußübungen können Sie Ihre Agilität und Geschwindigkeit deutlich verbessern. Die Übungen sollten die Bewegungen nachahmen, die ein Volleyballspieler während des Wettkampfes erleben würde. Beenden Sie Ihre Übungen so schnell wie möglich, während Sie das Gleichgewicht und die Koordination beibehalten.
Cone Hops
Side-to-Side- und Front-to-Back-Hops entwickeln Schnelligkeit und Beweglichkeit. Um Seitensprünge durchzuführen, platzieren Sie einen einzelnen Kegel auf dem Volleyballfeld und stellen Sie sich auf die Seite des Kegels. Mit beiden Füßen hüpfe seitlich und über den Kegel, so dass du auf der anderen Seite landest. Unmittelbar nach der Landung, wieder ausziehen, um zur ursprünglichen Seite zurückzukehren. Fahren Sie auf diese Weise für 15 bis 20 Sekunden. Minimieren Sie die Zeit, die Ihre Füße mit dem Boden in Kontakt kommen. Für Front-to-Back Hops stehen Sie zum Kegel. Hop up und über die Spitze, so dass Sie vor dem Kegel landen und dann sofort wieder abheben, um zurück und über den Kegel zu springen, um zu Ihrer Ausgangsposition zurückzukehren.
T-Drill
Beginnen Sie in der Mitte von der Backline des Volleyballplatzes. Springe vorwärts zum Netz. Stoppen Sie kurz vor dem Netz und dann sofort nach rechts. Berühre die rechte Seitenlinie mit dem rechten Fuß und ändere dann die Richtung und Seitenmischung nach links in Richtung der gegenüberliegenden Seitenlinie. Berühre diese Linie mit deinem linken Fuß, ändere dann sofort die Richtung und mische zurück zur Mitte des Spielfelds. Sobald Sie die Mitte erreicht haben, treten Sie durch die Backline zurück. Schließe fünf Sätze ab.
Side Shuffle
Lasse eine Seite des Volleyballplatzes straddeln. Mische so schnell wie möglich zur gegenüberliegenden Seitenlinie. Berühre diese Linie mit deinem Fuß und ändere sofort die Richtung, schlurfe zurück zu deinem Ausgangspunkt. Führen Sie alle zugewiesenen Wiederholungen auf dieser Seite durch und wechseln Sie dann so, dass Sie auf der gegenüberliegenden Seitenlinie beginnen. Lassen Sie nicht zu, dass sich Ihre Füße kreuzen, wenn Sie sich bewegen, da Sie Ihre Füße immer in einer Position haben möchten, in der Ihre Füße die Richtung ändern können, wenn dies erforderlich ist. Füllen Sie fünf Sätze in jede Richtung.
Feuerbox springt
Stellen Sie sich vor eine Schritt- oder kleine Plyometrie-Box. Tribünen können ebenfalls verwendet werden. Steigen Sie mit beiden Füßen auf die Stufe. Sobald du landest, hüpfe zurück auf den Boden und dann sofort wieder auf den Platz hüpfen. Diese Übung verbessert die Fähigkeit von Volleyballspielern, nach einem Schlag oder einem Blockierversuch schnell nach der Landung zu reagieren. Füllen Sie zwei Sätze von 10 Wiederholungen.
