Lunges sind eine der einfachsten und vorteilhaftesten Übungen für Frauen.
Ob Sie in eine enge Skinny Jeans schlüpfen oder Sport a Flirty Minirock, Ausfallschritte sind eine der effektivsten Übungen zum Formen Ihrer Beine und Po. Lunges zielen auf die Quadrizeps, beinhalten aber zusätzliche Muskeln, einschließlich der Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Waden und Rumpfmuskeln, so dass sie eine wichtige Übung für die Tonung des Unterkörpers sind. Sie sind auch rückenfreundlich, weil Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihre Brust heben müssen, so dass Sie wenig Rückenschmerzen haben. Berücksichtigen Sie bei Ihrem normalen Workout Routine-Misserfolge, um schlanke, wohlgeformte Beine und einen festen Po zu erhalten.
Die Übung für Alles und Jeden
Lunges ist eine perfekte Ergänzung für Ihre tägliche Routine. Sie können praktisch überall gemacht werden - versuchen Sie einen Satz vor dem Fernseher oder in der Küche zu knacken, während Sie auf das Abendessen warten, um zu kochen. Sie benötigen auch keine Ausrüstung, um effektiv zu sein. Lunges sind Körpergewichtsübungen, dh sie nutzen das körpereigene Gewicht als Widerstand. Wenn Sie müde sind von dem gleichen alten Ding und etwas anspruchsvoller werden, können Sie die Intensität Ihrer Lunges erhöhen, indem Sie Gewichte hinzufügen, die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, Ihre Haltung erweitern oder eine geneigte Fläche wie eine Bank oder einen Stuhl benutzen .
Ausrichtung mehrerer Muskeln
Lunges zielt auf die meisten, wenn nicht alle Muskeln des Unterkörpers ab. Lassen Sie sich nicht in die Irre führen, dass Ausfallschritte nur Ihren Beinen helfen, sondern auch die Entwicklung Ihrer Bauch- und unteren Rückenmuskulatur, um Ihren Kern zu stabilisieren und für Ausgewogenheit zu sorgen. Das Ändern der Position Ihrer Longe, zum Beispiel abwechselnd zwischen Vorder-, Seiten-, Rücken- und tiefen Ausfallschritten, kann auch die verwendeten Muskeln verändern und die Effekte variieren. Zusätzlich zu Kräftigung verbessern Ausfallschritte auch die Flexibilität Ihrer Hüftflexoren, was Ihrem Körper hilft, die Ausrichtung beizubehalten und das Risiko von Rückenschmerzen und Verletzungen zu reduzieren.
Balance und Koordination
Lunges werden an einem Bein gleichzeitig durchgeführt, unabhängig des anderen Beines. Dies wird als einseitiges Training bezeichnet. Einseitiges Training verbessert sowohl das Gleichgewicht als auch die Koordination, anstatt einfach Kraft zu entwickeln, wie bei Übungen, die beide Seiten gleichzeitig trainieren, wie zum Beispiel Kniebeugen. Lunges erfordert auch, dass die Bauch- und Rückenmuskulatur angespannt wird, um die Kontrolle der Bewegung zu unterstützen, und dies hilft, die Rumpfmuskulatur zu entwickeln. Starke Rumpfmuskeln sind wichtig für Körperhaltung und Gleichgewicht.
Symmetrie
Da Ausfallschritte nur auf einer Seite des Körpers ausgeführt werden, können sie muskuläre Ungleichgewichte in Stärke und Kontrolle ausgleichen. Das Ausführen zusätzlicher Ausfallschritte auf der schwächeren Seite kann diesen Muskeln helfen, sich mit einer etwas höheren Geschwindigkeit zu entwickeln, so dass sie Ihre stärkere Seite einholen können. Dies wird bei sportlichen und körperlichen Aktivitäten helfen und das Verletzungsrisiko aufgrund von Ungleichgewicht verringern.
