Stärken Sie Ihren Rücken mit einem Lat Pulldown.
Der Lat Pulldown ist eine effektive Übung zum Zurückweiten. Es ist auch leicht zu erlernen und zugänglich, da die Ausrüstung für die Übung in den meisten Fitness-Zentren Standard ist. Diese Übung beinhaltet eine Bewegung mit mehreren Gelenken, die Ihre Ellenbogen und Schultern beugt und ausdehnt. Fügen Sie den Lat-Pulldown zu Ihrer Trainingsroutine hinzu, um Ihren Oberkörper zu straffen und Ihre Kraft für Pullups zu erhöhen.
Pulldown
Eine Lat-Pulldown-Maschine verwendet einen langen Griff, der sich in der Nähe der Enden verbiegt. Es ist an einer oberen Riemenscheibe an einer Gewichtsmaschine befestigt. Sie sitzen vor der Maschine mit Ihren Händen auf der Bar in einer Position, die breiter ist als Ihre Schultern. Ihre Handflächen stehen mit geradem Arm zur Maschine. Atmen Sie aus und ziehen Sie mit den Ellenbogen nach unten, während Sie die Stange nach oben auf die Brust senken. Pause für ein oder zwei Sekunden, dann inhalieren, strecken Sie die Arme und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Latissimus Dorsi
Der Hauptbeweger des Muskels beim Latziehen ist der Latissimus dorsi oder Latissimus. Sie befinden sich an den Seiten des mittleren bis unteren Rückens. Sie erkennen wahrscheinlich die Lats an Bodybuildern, weil der Muskel wie Flügel aussieht, die sich von unterhalb der Schulter bis zum unteren Rücken erstrecken. Wenn sich Ihr Lats zusammenzieht, verkürzt sich der Abstand zwischen Ihrem Arm und Ihren Seiten, wie beim Lat Pulldown.
Zurück
Ihre Lats sind nicht die einzigen Muskeln in Ihrem Rücken, die zum Pulldown beitragen. Ihre Rhomboide, die sich zwischen Ihren Schulterblättern befinden, ziehen sich zusammen, um Ihre Schulter während der Übung zu stabilisieren. Dein Trapezius, der sich über deinem oberen Rücken und in der Mitte deines Rückens befindet, wird auch beim Lat-Pulldown verstärkt.
Schultern
Der hintere Deltamuskel in deiner Schulter zieht sich zusammen, wenn du die Stange in Richtung Brust ziehst. Tief in der Schulter sind die Rotatorenmanschetten am Absenken und Anheben der Stange beteiligt, während Ihre Schulter stabil bleibt.
Arme
Die drei Muskeln, aus denen Ihr Bizeps besteht - der Bizeps Brachii, der Brachialis und der Brachioradialis - werden auch während des Lat Pulldowns verwendet. Wenn sich die Bizepsgruppe zusammenzieht und verkürzt, biegt sich der Arm. Diese Flexion tritt auf, wenn Sie den Lat-Balken nach unten ziehen und den Winkel am Ellbogen verringern.
