Hafer und Obst können helfen, den LDL-Spiegel zu senken.
Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache in den USA. und hohes LDL oder Lipoprotein mit niedriger Dichte ist einer der Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen. Laut US News & World Report Health hat mehr als die Hälfte aller amerikanischen Erwachsenen einen hohen LDL-Spiegel. Wenn Sie einen hohen LDL-Spiegel auf weniger als 130 Milligramm pro Deziliter reduzieren - oder auf weniger als 70 Milligramm pro Deziliter, wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden -, kann dies Ihr Leben retten.
Ernährung
Ihre Ernährung ist einer der wichtigsten Faktoren für einen hohen LDL-Wert. Glücklicherweise kann die Verbesserung einer ungesunden Ernährung Ihren LDL-Spiegel senken. Entfernen Sie gesättigte Fette aus Ihrer Ernährung, die in rotem Fleisch und fettreichen Milchprodukten enthalten sind, sowie Transfette, die in verarbeiteten, verpackten Lebensmitteln enthalten sind. Essen Sie viel Obst, Gemüse, Hafer, Nüsse, Bohnen, Gerste, fetten Fisch und Vollkornprodukte. Suchen Sie nach Lebensmitteln wie Orangensaft und Müsliriegeln, die mit pflanzlichen Stanolen oder Sterolen angereichert sind. Dies sind pflanzliche Verbindungen, die zur Senkung des LDL-Cholesterinspiegels beitragen. Laut der Harvard Medical School kann die tägliche Einnahme von 2 Gramm Pflanzensterinen den LDL-Cholesterinspiegel um ungefähr 10 Prozent senken.
Übung
Auch wenn Sie ein gesundes Gewicht haben, kann Bewegung dazu beitragen, LDL zu reduzieren. Als zusätzlichen Bonus erhöht Training auch die HDL-Werte (High Density Lipoprotein). HDL wird oft als „gutes Cholesterin“ bezeichnet, da es das Risiko von Herzerkrankungen senkt, indem es LDL-Cholesterin aus Ihrem Blut entfernt. Nehmen Sie sowohl aerobe Aktivitäten als auch Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm auf. MayoClinic.com empfiehlt, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30-Minuten zu trainieren.
Gewichtsverlust
Eine bessere Ernährung und regelmäßiges Training tragen zum Gewichtsverlust bei, wodurch auch der LDL-Spiegel gesenkt wird. Der Verlust von 5 gegenüber 10 Prozent Ihres Körpergewichts kann dazu beitragen, den LDL-Spiegel zu senken und den HDL-Spiegel zu erhöhen. Wenn Sie 150 Pfund wiegen, bedeutet dies, dass Sie 7.5 in 15 Pfund verlieren und diesen Gewichtsverlust langfristig aufrechterhalten.
Medikamente
Wenn Diät, Bewegung und Gewichtsverlust nicht ausreichen, um Ihren LDL-Spiegel zu senken, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, Ihrer Routine ein Medikament oder eine Kombination von Medikamenten hinzuzufügen. Statine, das am häufigsten verschriebene Medikament zur Senkung des Cholesterinspiegels, können den US News & World Report Health zufolge den LDL-Spiegel je nach Dosis um 10 bis 55 Prozent senken. Cholesterinabsorptionshemmer, eine andere Art von Cholesterinsenker, können die LDL-Spiegel um 15 bis 20 Prozent senken. Medikamente sind kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil. Wenn Ihr Arzt Medikamente verschreibt, behalten Sie auch Ihre guten Gesundheitsgewohnheiten bei.
