Der laterale Oberschenkeltrainer tont Ihren Quadrizeps, Ihre Oberschenkel und sorgt für ein aerobes Workout mit geringem Gewicht.
Wenn Sie auf der Suche nach einer großartigen Body Workout, das deine Beine betont, auf einen seitlichen Oberschenkeltrainer. Diese kleinen Maschinen sind mobil und einfach zu bedienen. Sie bieten ein wenig belastendes, aerobes Training, das sicher und gelenkschonend ist. Je schneller Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Je langsamer Sie sich bewegen, desto fokussierter wird Ihre Bewegung auf die Straffung und Konditionierung Ihrer Beine.
Muskelaktionen
Da der laterale Oberschenkeltrainer die Bewegung Ihres gesamten Körpers erfordert, erhalten Sie ein Ganzkörpertraining. Die Herausforderung ist zunächst das Gleichgewicht. Dies rekrutiert Ihre Hauptstabilisatormuskeln, die arbeiten, um Gleichgewicht in Ihren Hüften beizubehalten. Wenn Sie sich nach vorn beugen und sich wieder neutral fühlen, beugen und dehnen Sie Ihre Wirbelsäule aus. Die Bewegung deines Beines zur Seite wird Abduktion genannt. Wenn Sie es zurückbringen, nennt man Adduktion. Wenn Sie Ihr Knie strecken und beugen, spricht man von Extension und Flexion.
Core Stabilisatoren der Hüfte
Wenn Sie ein Bein zur Seite bewegen und strecken, bewegt sich das andere Bein nach innen und beugt sich an Ihrem Knie und Hüfte. Bei der Hüftbeugung kommt einer der wichtigsten Hüftstabilisatoren, der Iliopsoas, zum Einsatz. Es beginnt an der Spitze Ihrer Hüfte, kreuzt dann die Vorderseite und fügt in die Innenseite Ihres Oberschenkels ein. Die gegenüberliegenden Muskeln, die mit dem Iliopsoas arbeiten, um die Hüfte zu stabilisieren, sind der Gluteus medius und minimus. Der Gluteus medius befindet sich unterhalb und vor dem M. glutaeus maximus, während der Gluteus minimus unterhalb und etwas vor dem M. medius liegt.
Spinale Flexion und Extension
Die Spinalflexion umfasst die äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln und den Rectus Bauchmuskeln oder die Six-Pack-Muskeln. Spinale Extension rekrutiert die Erector Spinae Gruppe, die aus drei Muskeln besteht: Spinalis, Longissimus und Iliocostalis. Alle drei verlängern die Länge des Rückens von der Lenden- oder unteren Rückenpartie durch den Brust- oder mittleren Rücken und in die Halswirbelsäule oder den oberen Rücken und Nacken. Wenn Sie jemals auf den Rücken eines Athleten geschaut haben, haben Sie vielleicht die Muskeln gesehen, die sich auf jeder Seite der Wirbelsäule ausbreiten. Das ist die erector spinea Gruppe.
Bein Abduktion und Adduktion und Knieextension und Flexion
Während der Abduktion der Hüfte verwenden Sie den großen Gesäßmuskel. Dieser Muskel ist der oberflächlichste Po und der für das menschliche Auge sichtbare Muskel. Sie verwenden auch den M. tensor fascia lata, der vor dem M. gluteus maximus und oberhalb des Tractus iliotibialis sitzt. Die Hauptadduktoren des Beins sind die Gracilis, der Adductor Magnus, Longus und Brevis und der Pectineus. Während der Kniestreckung benutzen Sie alle vier Quadrizepsmuskeln und während der Kniebeugung verwenden Sie alle drei Oberschenkelmuskeln und den Gastrocnemius. Also zieh deinen seitlichen Oberschenkeltrainer an, schwitze und trainiere diese Muskeln.
