Ein starker Zehenspitzenpunkt verbessert Ihre Beinlinie.
Wenn Sie ein eingefleischter Tänzer sind, wissen Sie, dass das Aussehen Ihrer Füße Ihr Bein brechen oder brechen kann Performance. Das Gleiche gilt für deine Nestchen, die an Gymnastik, Tauchen und Synchronschwimmen teilnehmen. Ihr würdet alle gerne ein Glied für einen stärkeren, schöneren Zehpunkt opfern. Selbst wenn Ihre Technik erstklassig ist, möchten Zuschauer und Richter einen schön geschwungenen Fuß am Ende Ihrer Beinlinie sehen und sie werden - manchmal hörbar - seufzen, wenn sie nicht da sind. Gib den Kritikern, was sie wollen. Integrieren Sie Fußübungen in Ihr gesamtes Konditionsprogramm, um Ihre Fußspitze zu stärken, die Fußfunktion zu verbessern und Ihre Leistungsqualität zu steigern.
Wärmen Sie Ihre Füße und Knöchel auf, bevor Sie das Herz Ihres Trainings erreichen. Zieh deine Schuhe aus und gehe drei bis fünf Minuten durch den Raum, um deine Knöchel zu lockern und die Muskeln deiner Füße und Zehen aufzuwecken. Legen Sie eine Hand zur Unterstützung an eine Wand, heben Sie den rechten Fuß leicht vom Boden ab und machen Sie einen Satz Knöchelkreise, indem Sie den Fuß 10 bis 15 Mal nach rechts und dann nach links drehen. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Fuß. Noch besser: Schreibe die Buchstaben des Alphabets mit deinem großen Zeh in die Luft. Beginnen Sie mit dem rechten Fuß, arbeiten Sie sich von A nach Z und wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken Fuß.
Bearbeiten Sie die winzigen intrinsischen Fußmuskeln - die Interossei und Lumbricals -, die Ihre Bögen stützen und Ihre Zehen stabilisieren. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit den Füßen auf dem Boden vor Ihnen. Drücke die Zehen deines rechten Fußes in den Boden und ziehe den Fußballen zur Ferse. Visualisiere einen Ballon, der sich langsam unter deinem Fuß ausdehnt und den Bogen nach oben drückt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Bogen zu isolieren, legen Sie ein Handtuch auf den Boden in der Nähe Ihrer Füße und benutzen Sie die Zehen und den Fußballen, um das Handtuch zu greifen und es zu sich zu ziehen. Alternativ streuen Sie eine Vielzahl von kleinen Objekten - Murmeln, Buntstifte, ein paar zusammengerollte Socken - auf den Boden. Nehmen Sie die Gegenstände mit einem Fuß auf und legen Sie sie etwa einen Fuß weg. Egal welche Trainingsvariante du wählst, schieße für acht bis zwölf Wiederholungen auf jeden Fuß.
Bringe eine Widerstandsbande in den Mix. Ein starker Zehenspitzenpunkt beginnt mit einer festen Plantarflexion oder einer Streckung des Fußes vom Schienbein weg. Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Schlinge ein flaches, moderates Widerstandsband um den Ball deines rechten Fußes und ziehe an den Enden des Bandes zurück, um das Spiel zu lockern. Erweitern Sie den rechten Knöchel und bewegen Sie den Fuß und die Zehen von Ihrem Schienbein weg. Halten Sie für eine Zählung von zwei und dann langsam dorsiflex den Fuß und bewegen Sie den Vorfuß zurück zu Ihrem Schienbein. Führen Sie acht bis zwölf Wiederholungen für insgesamt ein bis drei Sätze durch, bevor Sie auf den linken Fuß wechseln.
Bleiben Sie sitzen in einer Hechtposition für eine "Zehe Sit-up" Übung. Erweitern Sie Ihren rechten Fuß, Fuß und Zehen, so dass der Fuß vollständig vom Schienbein weg zeigt. Halten Sie den Knöchel und den knöchernen Spann immer noch fest, beugen und strecken Sie nur die Zehen. Beuge die Zehen zur Decke, halte kurz und ziehe dann die Zehen von dir weg. Wiederhole acht bis zwölf Mal langsam und wechsle dann zu deinem linken Fuß. Für eine größere Intensität, schleife ein Widerstandsband um die Zehenspitzen, ziehe die Enden zurück und drücke die Zehen in das Band, während du sie ausstreckst.
Melde dich für einen Ballettkurs an und beobachte treu. Nichts geht über das Üben des dégagé-Schrittes, tendu, releve oder frappe Ballet Moves - grundlegende Ballettübungen, die Fuß und Knöchel arbeiten - um stärkere, schönere, funktionellere Füße zu entwickeln. Machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit am Barré, artikulieren Sie bewusst durch alle Teile Ihrer Füße, um Ihren Fußpunkt zu verbessern.
Benötigte Gegenstände
- Stabiler, stabiler Stuhl
- Handtuch
- Kleine Objekte, z wie Murmeln oder Buntstifte
- Widerstandsband
Tipps
- Beenden Sie Ihr Training mit einer Fußmassage, um Verspannungen zu lösen und Krämpfen vorzubeugen. Drücken Sie vorsichtig Ihre Daumen in die Fußsohlen oder rollen Sie die Unterseite jedes Fußes über einen Golfball oder eine gefrorene Wasserflasche.
- Wenn Sie eines Tages hart arbeiten, nehmen Sie sich einen ganzen Tag Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen. Konzentriere dich an Tagen, an denen du dich konzentrierst, auf andere Körperteile.
- Erkenne, dass die Verbesserung deines Zehenpunktes ein Prozess ist. Wenn Ihre Knöchel, Füße und Zehen im Laufe der Zeit stärker werden, sollte ein fester Zehenpunkt zur zweiten Natur werden.
Warnungen
- Vermeiden Sie Übungen, die irgendwo im Fuß oder Knöchel zu Quetschungen, Krämpfen oder Schmerzen führen. Lerne zwischen dem Gefühl von normaler, produktiver Spannung und offenem Schmerz zu unterscheiden.
- Bleib weg von mechanischen Apparaten und extremen Fußübungen, von denen deine Kollegen behaupten, dass sie deinen Zehenspitzenpunkt verbessern werden. Einige Produkte und Übungen - wie zB die Zehen unter die Tür zu schieben, um den Fußbogen zu erhöhen - können die Knochenstruktur des Fußes ernsthaft und langfristig schädigen.
- Wenn Sie einen Teil Ihres Fußes verletzt haben oder Knöchel in der Vergangenheit, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über die Zweckmäßigkeit bestimmter Übungen.
