Widerstandsbänder können Ihnen helfen, schneller zu werden.
Einerseits gibt es ein Sportklischee, das besagt, dass Geschwindigkeit nicht gelehrt werden kann. Wenn jemand langsam läuft, kann man sie nicht trainieren, um schnell zu sein. Andererseits können Talente wie Schnelligkeit und Beweglichkeit verbessert werden. Warum sollten sich Elitesprinter sonst die Mühe machen, zu trainieren? Egal, ob Sie den Wettbewerb hinter sich lassen möchten, agil genug sind, um den Torschützenkönig eines Basketballteams zu schützen, oder einfach nur Ihre allgemeine Fitness verbessern möchten, Widerstandsbänder können Ihnen dabei helfen, Ihre Geschwindigkeit und Beweglichkeit zu steigern.
Cones
Das Herumlaufen von Kegeln ist eine bewährte Methode zur Verbesserung der Beweglichkeit in zahlreichen Sportarten. Sie können Ihre Beine weiter stärken und Ihre Beweglichkeit erhöhen, indem Sie einige Kegelbohrungen durchführen, während Sie mit einem Widerstandsband an einem sicheren Punkt gefesselt sind. Stellen Sie einfach die Zapfen in das von Ihnen gewählte Muster ein, befestigen Sie das Band an Ihrem Körper und laufen Sie um die Zapfen herum. Legen Sie zum Beispiel zwei Kegel auf den Boden und mischen Sie so schnell wie möglich in einem 8-Muster um die Kegel. Sie können dem Ankerpunkt des Bands zugewandt sein und sich für eine Wiederholung um die Kegel bewegen, eine kurze Pause einlegen, den Rücken zum Ankerpunkt für die zweite Wiederholung drehen und dann für die nächsten zwei Wiederholungen zur Seite drehen.
Leiterbohrer
Widerstandsbänder können auch Leiterbohrungen schwieriger machen. Die Leitern bestehen typischerweise aus einem Seil oder anderen Substanzen, die flach auf dem Boden liegen. Leiterübungen sind klassische sportliche Beweglichkeitsübungen, bei denen die Sportlerin ihre Füße in die Leiterboxen hinein- und herausbewegt. Sie kann geradeaus rennen und ihre Füße in jede Kiste setzen oder ihre Füße von einer Leiter zur anderen bewegen. Wie bei Kegelübungen erhöht die Durchführung von Leiterübungen mit einem am Körper befestigten Widerstandsband die Schwierigkeit der Übung. Sie können auch Leiterübungen durchführen, während Sie sich relativ zum Ankerpunkt des Bandes vorwärts, rückwärts oder seitwärts bewegen.
Drills ausführen
Um die Beinkraft zu stärken und die Geschwindigkeit zu erhöhen, befestigen Sie ein Widerstandsband an einem festen Punkt und laufen Sie eine begrenzte Strecke gegen den Zug des Bandes. Oder befestigen Sie die Band an einem Teamkollegen und rennen Sie vorwärts, während Ihr Teamkollege geht. Auf diese Weise können Sie die Übung für einen längeren Zeitraum fortsetzen. Fügen Sie eine noch größere Herausforderung hinzu, indem Sie sich gegen den Widerstand der Band nach oben bewegen.
Binden Sie Ihre Beine
Verwenden Sie ein kurzes Widerstandsband, das Sie um beide Beine wickeln können, um Beinkraft und Laufleistung zu verbessern. Befestigen Sie das Band an Ihren Unterschenkeln und führen Sie dann einen der vielen Laufübungen durch. Sie können eine bestimmte Strecke geradeaus oder um eine Strecke laufen, das Training beginnt am Startblock, Sie können rückwärts laufen oder sogar eine Treppe hinauflaufen, wenn Sie sicher sind, dass Sie das Gleichgewicht halten können.
