Holen Sie sich Ihren besten Hintern mit einem glutenformenden Laufbandtraining.
Sie können Ihren Po formen, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln straffen und Fett verbrennen. Das Laufband kann ein wirksames Mittel sein, um Sie bei beiden Aufgaben zu unterstützen. Wenn Sie Ihren Hintern wirklich in Form bringen und in kürzester Zeit großartig aussehen möchten, integrieren Sie fettverbrennende, kalorienreiche Laufbandübungen in Ihr Trainingsprogramm.
Das Gesäß und Laufen
Ihr Gesäß besteht aus drei Muskeln, die zusammen als Gesäßmuskeln oder kurz Gesäßmuskeln bezeichnet werden. Die drei Muskeln sind Gluteus maximus, Gluteus medius und Gluteus minimus. Eine Möglichkeit, diese Muskeln zu stärken und Ihren Po zu formen, ist das Laufen. Wenn Sie laufen, haben Ihre Gesäßmuskeln zahlreiche Funktionen, um Ihren Beinen dabei zu helfen, diese Bewegungen auszuführen, und arbeiten mit einer viel schnelleren Geschwindigkeit als beim Gehen.
Hügel-Training
Eine andere Möglichkeit, Ihren Hintern zu formen, ist dieses 20-minütige Bergwandertraining, das Sie auf einem Laufband ausführen können. Die Laufbandgeschwindigkeit sollte bei 4 Meilen pro Stunde bleiben, aber der prozentuale Anstieg ändert sich während Ihrer wahrgenommenen Anstrengung (RPE). Erhöhen Sie in den ersten fünf Minuten des Trainings die Steigung auf 3 oder 3.5 Prozent bei einem RPE von fünf. In den nächsten zwei Minuten müssen Sie die Steigung zwischen 8 und 10 Prozent mit einem RPE von sieben erhöhen. Verringern Sie für die nächste Minute die Steigung zwischen 4 und 6 Prozent mit einem RPE von sechs. Erhöhen Sie die Steigung für die folgenden zwei Minuten mit einem RPE von acht auf 10 Prozent. Verringern Sie die Steigung zwischen 5 und 7 prozent für eine Minute mit einem RPE von sieben. Erhöhen Sie die Steigung für die nächsten zwei Minuten erneut auf 12 Prozent mit einem RPE von neun. Verringern Sie die Steigung für die nächste Minute leicht auf 10 Prozent und verringern Sie den RPE auf acht. Schieben Sie die nächste Minute mit einer Steigung von 12 Prozent und einem RPE von neun durch. Beginnen Sie in den letzten fünf Minuten mit der Abkühlung und bringen Sie die Steigung mit einem RPE von fünf auf einen Wert zwischen 2 und 4 Prozent.
HIIT Laufband Workout
HIIT- oder hochintensives Intervalltraining mit dem Laufband ist eine weitere Möglichkeit, Ihren Hintern in Form zu bringen. Ein HIIT-Training kann nicht nur Ihre Gesäßmuskulatur stärken, sondern es ist auch ein intensives Cardio-Training, das Ihnen hilft, Fett zu verbrennen. HIIT-Workouts auf dem Laufband bestehen aus abwechselnden Übungen mit hoher und niedriger Intensität. Sie können Ihr HIIT-Workout so machen, wie Sie es möchten, aber ein Beispiel für ein Workout wäre, zwischen einer Minute Laufen mit voller Geschwindigkeit und 30 Sekunden Gehen zu wechseln, für eine Gesamttrainingszeit von 20 bis 30 Minuten.
Laufband Ausfallschritte
Sie können auch ein Laufband verwenden, um Ihren Hintern zu formen, indem Sie Ausfallschritte, Seitensprünge und Skateboard-Ausfallschritte ausführen. Stellen Sie das Laufband beim Gehen und bei Ausfallschritten auf ein langsames Schritttempo ein und tun Sie dies, wie Sie es normalerweise auf festem Boden tun würden. Skateboard Ausfallschritte sind ein bisschen kniffliger, können aber für die Gesäßmuskulatur von Vorteil sein. Platzieren Sie einen Fuß fest auf der Rückseite der Seitenplattform des Laufbands, springen Sie dann mit dem anderen Fuß nach vorne und fahren Sie den Gurt ganz zurück, indem Sie simulieren, wie Sie ein Skateboard schieben. Wechseln Sie nach der gewünschten Anzahl von Wiederholungen die Beine.
Ernährung
Während diese Übungen dazu beitragen können, Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken und Ihren Hintern gut aussehen zu lassen, ist eine gesunde Ernährung eine Schlüsselkomponente für die Gestaltung eines Körperteils. Um das unerwünschte Fett auf Ihrem Hintern zu verlieren, sollten Sie die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie jeden Tag verbrauchen. Ersetzen Sie ungesunde, fettreiche Snacks durch pflanzliche Snacks wie Obst und Gemüse.
