Stretching ist Teil eines guten Aufwärmens für Ihr Trizeps-Training.
Das Aufwärmen vor dem Heben kann wie Zeitverschwendung erscheinen, aber es ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können. Es erhöht nicht nur die Durchblutung Ihrer Muskeln, sondern erhöht auch die Temperatur Ihrer Muskeln, wodurch diese flexibler und weniger anfällig für Verletzungen sind. Wenn Sie Ihren Trizeps auf ein paar Dips einstellen möchten, wärmen Sie ihn mit Cardio und Stretching richtig auf, um das Beste aus Ihrer harten Arbeit herauszuholen.
Machen Sie ein kurzes Herz-Kreislauf-Training. Ganz gleich, ob Sie auf das Laufband, das Ellipsentrainer, das Heimtrainer oder den Bürgersteig treten, Sie steigern Ihren Blutfluss und Ihre Herzfrequenz, indem Sie Ihr Training mit Cardio beginnen. Wenn Ihre Muskeln - einschließlich Ihres Trizeps - mehr Blut erhalten, werden sie wärmer und flexibler, wodurch Sie anstrengender heben können, ohne dass Sie sich anstrengen, ziehen oder reißen müssen. Streben Sie mit mäßiger Anstrengung fünf bis 10 Minuten Cardio an.
Bring deinen Trizeps in Bewegung. Während sich Ihr Körper erwärmt, können Sie Ihren Trizeps vorbereiten, indem Sie leichte Bewegungen ausführen, die noch mehr Blut in diesen bestimmten Bereich bringen. Schwingen Sie Ihre Arme 20-mal hin und her und pumpen Sie Ihre Hände an Ihren Seiten auf und ab, um dieselbe Zahl zu erreichen. Führen Sie zum Abschluss drei Sätze 10-Wand-Liegestütze aus.
Strecken Sie Ihren Trizeps. Heben Sie einen Arm an, wobei der Ellbogen zur Decke zeigt und der Unterarm so nah wie möglich an Ihrem Oberarm liegt. Greifen Sie Ihren Ellbogen mit der anderen Hand und ziehen Sie ihn in Richtung Ihres Kopfes. Halten Sie dabei die Strecke für 15 bis 20 Sekunden. Wenn Sie fertig sind, wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Arm und halten Sie ihn so lange wie möglich.
Spitze
- Wenn Sie sich für Trizeps-Dips aufwärmen, fügen Sie Ihrem Cardio zusätzliche Armbewegungen hinzu, damit noch mehr Blut in den Bereich fließt.
Warnung
- Strecken Sie Ihren Trizeps nicht zu weit; Ziehen Sie an Ihrem Arm, bis Sie einen mäßigen Widerstand spüren, und halten Sie dann diese Position. Wenn Sie ungewöhnliche Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf, um die Ursache der Empfindung zu untersuchen. Wenden Sie sich wie immer an Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
