Die Kniebeugen entwickeln Kraft und Größe in Ihren Gesäßmuskeln, Quads und Waden.
Starke, straffe Beine stärken Ihr Selbstvertrauen. Nicht nur, weil Sie gerne Shorts oder einen Rock anziehen, sondern auch, weil Sie sich bequem hocken und Treppen steigen können. Der Weg, um Kraft und Größe in einem Muskel aufzubauen, besteht darin, ihn so stark zu beanspruchen, dass er überlastet wird. Wenn Ihre Beinmuskeln überlastet sind, bedeutet dies, dass sie etwas weh tun und kleine Risse in Ihren Fasern haben. Während Sie wahrscheinlich Verbesserungen beim Training auf einem Laufband bemerken werden, ist der beste Weg, Ihre Muskeln zu überlasten, das Krafttraining.
Krafttraining gegen Laufband
Das Training, das am besten zur Kräftigung und Kräftigung Ihrer Beine geeignet ist, ist dasjenige, das Ihre Beinmuskeln am effektivsten überlastet. Laut dem American Council on Exercise ist Krafttraining die beste Aktivität, um Muskeln aufzubauen. Tatsächlich umfasst das beste Training zum Bilden von Beinen ein paar Übungen für jede der Hauptmuskeln in Ihrem Unterkörper, wobei diese Übungen für mehrere Sätze durchgeführt werden. Das Laufen auf einem Laufband kann jedoch auch zu einer Zunahme der Beingröße führen. Laut einer im "Journal of Applied Physiology" veröffentlichten 2002-Studie gibt es Hinweise darauf, dass das Laufen auf einem an mehreren Tagen in der Woche geneigten Laufband zu einer Zunahme der Muskelmasse führt.
Krafttraining Workout
Wählen Sie zwei Tage pro Woche, um Ihr Beingewichtstraining zu absolvieren, und geben Sie Ihren Beinen zwischen den geplanten Sitzungen zwei Ruhetage. Um Ihr Beintraining so zu gestalten, dass der Muskelaufbau maximiert wird, wählen Sie ein paar Übungen für jede Ihrer Hauptmuskelgruppen. Sie wollen Ihre Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln und Waden zielen. Wählen Sie für Ihr Gesäß und Ihren Quadrizeps zwischen Kniebeugen, Ausfallschritten oder Step-ups. Führen Sie Locken und Kreuzheben durch, um Ihre Kniesehnen zu treffen. Führen Sie für Ihre Kälber sowohl sitzende als auch stehende Wadenaufzüge durch. Sie werden mindestens drei Sätze jeder Übung machen wollen, und Frauen, die sich auf den Muskelaufbau konzentrieren wollen, sollten drei bis sechs Wiederholungen pro Satz machen, bemerkt Pauline Nordin von Bodybuilding.com.
Überlegungen
Während Krafttraining Ihnen mehr Spaß macht, sollten Sie, wenn Sie diese Art von Training nicht mögen, stattdessen auf einem Laufband trainieren. Die Konsistenz des Trainings ist der Schlüssel, um die Entwicklung Ihrer Beinmuskulatur zu beobachten. Wenn Sie es hassen, Gewichte zu heben, werden Sie wahrscheinlich nicht so konstant sein, wie Sie es brauchen. Wenn Sie also lieber auf einem Laufband laufen möchten, sollten Sie eines Ihrer zwei wöchentlichen Krafttrainingseinheiten mit einer intensiven Laufbandsitzung tauschen.
Laufband-Training
Wenn Sie sich auf die Laufbandroute begeben, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Sie wahrscheinlich länger brauchen werden, um signifikante Ergebnisse zu erzielen. Planen Sie wie beim Krafttraining zwei Tage pro Woche Ihr intensives Laufbandtraining. Sie möchten die Neigung des Laufbands einstellen, da dies die Belastung Ihrer Beinmuskulatur erhöht. Ein langsameres Tempo auf einem flachen Laufband lässt Ihre Beine nicht genug arbeiten, um Ergebnisse zu erzielen. Strukturieren Sie Ihr Laufbandtraining in Intervallen. Führen Sie acht Minuten Beinahe-Sprinten mit dem Laufband in einer Steigung aus, gefolgt von zwei Minuten langsamen Joggens ohne Steigung, und beginnen Sie dann erneut mit dem Zyklus. Fortsetzung auf diese Weise während des gesamten Trainings. Versuchen Sie, für 30 zu 60 Minuten zu gehen.
